15.09.2026 02:07
45/100 Сегодня я заменила почти ВСЕ упражнения на пресс и ягодицы в конце тренировки 👀 И хочу отдельно про это рассказа
45/100 Сегодня я заменила почти ВСЕ упражнения на пресс и ягодицы в конце тренировки 👀
И хочу отдельно про это рассказать, потому что заменять упражнения и менять нагрузку прямо во время тренировки - нормально.
Когда я лечила колено, мне запретили приседания. А приседания есть чуть ли не в каждой силовой программе. Это значит, что программу вообще нельзя делать? Конечно нет.
Я просто заменяла приседания на упражнения, которые могла выполнять без боли, например, ягодичный мост или тягу 👌🏽
Сегодня другая история, болит поясница (не знаю как у вас девочки, а у меня в эти дни она прям выходит из чата).
Начинаю делать ягодичный мост с шагами и сразу чувствую: поясница выгибается. На видео я даже замедлила этот момент, пытаюсь подкрутить таз и зафиксировать поясницу в правильном положении, но из-за боли нормально удержать её не могу.
Всё. Значит, сегодня это упражнение мне не подходит. Заменила на обычный ягодичный мост, где могу спокойно контролировать технику.
И от правильно выполненного более простого упражнения пользы будет гораздо больше, чем от сложного, которое я кое-как сделала.
Дальше пресс. Подъёмы ног, та же история. Поясница выгибается, удержать её прижатой не получается. Снова меняю упражнение.
В итоге из пяти упражнений на пресс на ковре я без замены сделала только ОДНО, последнее 😅
Если упражнение вызывает у вас боль, техника начинает разваливаться или вы понимаете, что сегодня физически не можете выполнить его правильно - не надо догонять тренера!!
Упростили, убрали вес, уменьшили амплитуду, заменили упражнение, при необходимости вообще остановились.
Слушайте свое тело, лучше заменить и сделать без вреда для здоровья, чем выпасть на неделю в восстановлении 👌🏽
И хочу отдельно про это рассказать, потому что заменять упражнения и менять нагрузку прямо во время тренировки - нормально.
Когда я лечила колено, мне запретили приседания. А приседания есть чуть ли не в каждой силовой программе. Это значит, что программу вообще нельзя делать? Конечно нет.
Я просто заменяла приседания на упражнения, которые могла выполнять без боли, например, ягодичный мост или тягу 👌🏽
Сегодня другая история, болит поясница (не знаю как у вас девочки, а у меня в эти дни она прям выходит из чата).
Начинаю делать ягодичный мост с шагами и сразу чувствую: поясница выгибается. На видео я даже замедлила этот момент, пытаюсь подкрутить таз и зафиксировать поясницу в правильном положении, но из-за боли нормально удержать её не могу.
Всё. Значит, сегодня это упражнение мне не подходит. Заменила на обычный ягодичный мост, где могу спокойно контролировать технику.
И от правильно выполненного более простого упражнения пользы будет гораздо больше, чем от сложного, которое я кое-как сделала.
Дальше пресс. Подъёмы ног, та же история. Поясница выгибается, удержать её прижатой не получается. Снова меняю упражнение.
В итоге из пяти упражнений на пресс на ковре я без замены сделала только ОДНО, последнее 😅
Если упражнение вызывает у вас боль, техника начинает разваливаться или вы понимаете, что сегодня физически не можете выполнить его правильно - не надо догонять тренера!!
Упростили, убрали вес, уменьшили амплитуду, заменили упражнение, при необходимости вообще остановились.
Слушайте свое тело, лучше заменить и сделать без вреда для здоровья, чем выпасть на неделю в восстановлении 👌🏽