18.09.2026 05:25
48/100 🔥 Спасибо выборам за выходной от школы!
48/100 🔥 Спасибо выборам за выходной от школы! 😂🫰🏼
С утра сразу 2 тренировки 👌🏽
Функциональная силовая (из программы 30х30) + вчерашняя тренировка на расслабление ягодиц и поясницы ✅
И сегодня я поняла, что заменять упражнения в функциональных круговых тренировках намного сложнее, чем в обычных силовых.
Объясню на своём примере 👇🏻
В обычной силовой всё довольно просто. Мне сейчас нельзя приседания и выпады, значит я могу заменить их на тягу или ягодичный мост.
А в сегодняшней тренировке задача другая: упражнения идут по кругу, быстро, одно за другим. Присели, встали, попрыгали, отжались. Пульс держится выше, нагрузка получается совсем другая 🔥
Например, бёрпи. В первом круге я попробовала сделать его без веса, но на втором заменила на тягу, исключив приседания вообще. Выпады заменила на тягу на одной ноге.
‼️И все это не равноценная замена именно по интенсивности этой тренировки.
Поэтому если вам, как и мне сейчас, нельзя приседания/выпады и ударную нагрузку, но хочется чего-то более динамичного, посмотрите программу Оли Дерендеевой «Тренировки для роскошных женщин».
Там вместе с тренером занимаются две прекрасные дамы и показывают разные варианты упражнений, попроще и посложнее.
Ну а моё самое безопасное кардио на ближайший месяц - БАССЕЙН 💦 Или, как сказал вчера врач: «Здоровая физкультура» 😅🙌🏻
С утра сразу 2 тренировки 👌🏽
Функциональная силовая (из программы 30х30) + вчерашняя тренировка на расслабление ягодиц и поясницы ✅
И сегодня я поняла, что заменять упражнения в функциональных круговых тренировках намного сложнее, чем в обычных силовых.
Объясню на своём примере 👇🏻
В обычной силовой всё довольно просто. Мне сейчас нельзя приседания и выпады, значит я могу заменить их на тягу или ягодичный мост.
А в сегодняшней тренировке задача другая: упражнения идут по кругу, быстро, одно за другим. Присели, встали, попрыгали, отжались. Пульс держится выше, нагрузка получается совсем другая 🔥
Например, бёрпи. В первом круге я попробовала сделать его без веса, но на втором заменила на тягу, исключив приседания вообще. Выпады заменила на тягу на одной ноге.
‼️И все это не равноценная замена именно по интенсивности этой тренировки.
Поэтому если вам, как и мне сейчас, нельзя приседания/выпады и ударную нагрузку, но хочется чего-то более динамичного, посмотрите программу Оли Дерендеевой «Тренировки для роскошных женщин».
Там вместе с тренером занимаются две прекрасные дамы и показывают разные варианты упражнений, попроще и посложнее.
Ну а моё самое безопасное кардио на ближайший месяц - БАССЕЙН 💦 Или, как сказал вчера врач: «Здоровая физкультура» 😅🙌🏻