Мозг не засыпает постепенно. Сон — это мгновенный провал, выяснили ученые.
Несмотря на ощущение «я медленно проваливаюсь в сон», на уровне нейронов это больше похоже на щелчок: се…
Читать далее →
Можно спать по восемь часов и всё равно вредить себе — если делать это в разное время.
Регулярность сна влияет на здоровье не меньше, чем его длительность. Разброс даже в 1–2 часа…
Читать далее →
Представьте: вы лежите в кровати, закрываете глаза и твёрдо говорите себе: «Я вовсе не собираюсь спать».
Представьте: вы лежите в кровати, закрываете глаза и твёрдо говорите себе: «Я вовсе не собираюсь спать». И честно, с полной самоотдачей сопротивляетесь признакам сна — пока, сами того не заметив, не засыпаете.
Это называется методом парадоксальной интенции. Суть его в том, чтобы подменить одну задачу другой, противоположной.
Исследования, опубликованные в Journal of Sleep Research, показывают, что использование этой техники значительно уменьшает тревожность, которую многие люди испытывают, опасаясь бессонной ночи.
Повторяя про себя что-то вроде «я ни за что не засну», «я даже не планирую спать», кто-то лежит с открытыми глазами, кто-то с закрытыми. Главное — постараться искренне поверить, что спать тут никто не собирается.
Не засыпаю, а просто шел-шел и ненадолго прилег.
Игры перед сном частично реабилитировали. Короткая вечерняя сессия экшн-игры, как оказалось, снижает стресс и при этом не ухудшает сон. То есть можно немного пострелять — и не расп…
Читать далее →
Есть причина, по которой чем ближе к ночи, тем больше хочется есть. В 2013 году исследователи из Орегонского университета провели эксперимент, поместив участников в лабораторию и н…
Читать далее →