30.03.2026 06:12
12 шагов к нормальному сну от известного сомнолога Мэттью Уолкера.
12 шагов к нормальному сну от известного сомнолога Мэттью Уолкера.
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
2. Занимаетесь спортом не меньше 30 минут в день, но не позже, чем за 3 часа до сна,
3. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кола, чай и шоколад тоже его содержат.
4. Не пейте алкоголь на ночь.
5. Не ешьте слишком сытных ужинов. Лишняя жидкость тоже ни к чему.
6. По возможности переносите вечерний прием лекарств, влияющих на сон, на день или утро. Прочитайте инструкции или поговорите с врачом.
7. Не спите днем после 15.00.
8. Перед сном дайте себе время для отдыха, чтения или музыки.
9. Горячая ванна или душ помогают. Понижение температуры, когда вы выйдете из ванной, сделает вас более сонным.
10. В спальне должно быть абсолютно темно и прохладно. Светящиеся часы и гаджеты нарушают сон.
11. Просыпаясь, выходите на солнце или включайте очень яркий свет.
12. Не лежите без сна больше 20 минут. Лучше встать и заняться чем-то спокойным. Страх не заснуть увеличивает проблемы с засыпанием.
Сколько соблюдаете?
♥️ почти все, 🔥 не меньше половины, 👍 парочку, 🤩 нарушаю все!
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
2. Занимаетесь спортом не меньше 30 минут в день, но не позже, чем за 3 часа до сна,
3. Избегайте кофеина во второй половине дня. Кола, чай и шоколад тоже его содержат.
4. Не пейте алкоголь на ночь.
5. Не ешьте слишком сытных ужинов. Лишняя жидкость тоже ни к чему.
6. По возможности переносите вечерний прием лекарств, влияющих на сон, на день или утро. Прочитайте инструкции или поговорите с врачом.
7. Не спите днем после 15.00.
8. Перед сном дайте себе время для отдыха, чтения или музыки.
9. Горячая ванна или душ помогают. Понижение температуры, когда вы выйдете из ванной, сделает вас более сонным.
10. В спальне должно быть абсолютно темно и прохладно. Светящиеся часы и гаджеты нарушают сон.
11. Просыпаясь, выходите на солнце или включайте очень яркий свет.
12. Не лежите без сна больше 20 минут. Лучше встать и заняться чем-то спокойным. Страх не заснуть увеличивает проблемы с засыпанием.
Сколько соблюдаете?
♥️ почти все, 🔥 не меньше половины, 👍 парочку, 🤩 нарушаю все!