01.04.2026 15:49
Три способа заставить себя заснуть после внезапного пробуждения
Три способа заставить себя заснуть, если вас внезапно разбудили. Англичанин, который замучился просыпаться по несколько раз за ночь, поделился с миром своим опытом — и советы разлетелись по интернету.
1. Сказать себе, что вы уже выспались.
Не «я не сплю и всё плохо», а «я уже хорошо поспал».
Это снижает тревогу — мозг не выходит из дремотного режима и легче проваливается обратно.
2. Охладиться.
Высунуть ногу из-под одеяла — тело быстрее возвращается в режим сна.
Звучит как совет от бабушки, но по сути это работа с терморегуляцией.
3. Сжать и расслабить мышцы.
Напрячь всё тело на 10 секунд → полностью отпустить. Повторить 2–3 раза.
Это техника прогрессивной мышечной релаксации: через напряжение тело быстрее переходит в состояние расслабления, а нервная система отключает режим тревоги.
На старт, внимание, спать!
1. Сказать себе, что вы уже выспались.
Не «я не сплю и всё плохо», а «я уже хорошо поспал».
Это снижает тревогу — мозг не выходит из дремотного режима и легче проваливается обратно.
2. Охладиться.
Высунуть ногу из-под одеяла — тело быстрее возвращается в режим сна.
Звучит как совет от бабушки, но по сути это работа с терморегуляцией.
3. Сжать и расслабить мышцы.
Напрячь всё тело на 10 секунд → полностью отпустить. Повторить 2–3 раза.
Это техника прогрессивной мышечной релаксации: через напряжение тело быстрее переходит в состояние расслабления, а нервная система отключает режим тревоги.
На старт, внимание, спать!