В спальне нашли 5 факторов, которые незаметно ухудшают сон.
1. Поддержка. Неподходящий матрас или подушка увеличивают количество микропробуждений — сон становится фрагментированным.
2. Свет. Даже слабое освещение от часов или уличного фонаря снижает выработку мелатонина и сдвигает циркадные ритмы.
3. Температура. Для засыпания телу нужно остыть примерно на 1 °C; в тёплой комнате этот процесс нарушается.
4. Беспорядок. Перегруженное пространство повышает фоновое напряжение — мозг не расслабляется, а продолжает обрабатывать окружающую обстановку.
5. Стимулы у кровати. Телефон и любые предметы, сигнализирующие о незавершенных процессах, поддерживают вашу активность.
Сколько вредителей насчитали?
🔥 Фулхауз, 👌 3-4, 👍 1-2, ♥️ ноль!