24.07.2026 06:55
Кто же это такой, ваш псиллиум, и с чем его едят?
Кто же это такой, ваш псиллиум, и с чем его едят?
(Большой разбор)
Псиллиум это тот самый редкий случай, когда добавка с растительным названием НЕ является очередным разводом или фуфломицином, а имеет под собой очень добротную доказательную базу. И это очень просто подтвердить.
Что такое псиллиум?
Это никакая не экзотика, как многие могут подумать, а просто шелуха семян индийского подорожника. Но в отличие от подорожника, который мы в детстве прикладывали к разбитым коленкам, эта самая шелуха состоит на 80-85% из чистой растворимой клетчатки.
Его главная фишка впитывать воду в огромных количествах. Тем самым, попадая в кишечник, он превращается в мягкую склизскообразную структуру.
Он крайне полезен при:
1. Хронический запор и синдром раздраженного кишечника (СРК)
Это главное и самое научно обоснованное применение псилиума. В последних клин. гайдлайнах он официально рекомендован для лечения симптомов СРК. В отличие от грубых отрубей (нерастворимой клетчатки), которые могут царапать кишечник и вызывать метеоризм, гелеобразный псиллиум работает мягко. Он размягчает стул и заставляет кишечник работать как часики.
2. Снижение холестерина
Псиллиум умеет снижать плохой холестерин (ЛПНП). Метаанализы показывают снижение уровня ЛПНП от 6 до 24%. Гелеобразная масса из псилиума связывает желчные кислоты в кишечнике и выводит их с калом. Чтобы сделать новые желчные кислоты, печень вынуждена забирать холестерин прямо из вашей крови, тем самым снижая его уровень.
3. Контроль сахара и веса
Псиллиум замедляет всасывание углеводов в кровь, не давая сахару и инсулину импульсно скакать в космос после еды. Плюс, разбухая в желудке, он дает долгое физиологическое чувство сытости.
Можно ли принимать на постоянной основе?
Нужно! Это не спец. слабительное и не лекарство, от которого кишечник становится ленивым и перестает работать сам. Псиллиум это просто концентрат клетчатки, которую мы недополучаем из обычного рациона.
Мои конкретные рекомендации:
-Начинайте с малого - 1 чайная ложка (около 5 грамм) в день, чтобы кишечник привык. Максимальная рабочая доза обычно составляет 10-15 грамм в сутки.
-И тут главное правило: псиллиум пьется только с большим количеством воды! Размешали в стакане воды, сразу выпили (пока не превратился в комок) и запили еще одним стаканом чистой воды!
-Если пьете лекарства, делайте интервал в 2 часа между ними и псиллиумом, иначе он впитает таблетку как губка и она не подействует. (снизит биодоступность препарата)
-Можно ли назвать псиллиум суперфудом? Да!
Он безвреден? Да, т.к. это просто клетчатка в чистом виде, без всяких других ненужных примесей.
Здесь была бы шикарна реклама какого то конкретно бренда псиллиума, но ее не будет 😂
Посему, советую ее купить на маркетплейсах, т.к. просто удобнее. Там большой выбор по граммовкам и продавцам. Они все плюс минус хорошие, ориентируйтесь на отзывы и пользуйтесь на здоровье)
Подписаться на Спасибо, Док!
(Большой разбор)
Псиллиум это тот самый редкий случай, когда добавка с растительным названием НЕ является очередным разводом или фуфломицином, а имеет под собой очень добротную доказательную базу. И это очень просто подтвердить.
Что такое псиллиум?
Это никакая не экзотика, как многие могут подумать, а просто шелуха семян индийского подорожника. Но в отличие от подорожника, который мы в детстве прикладывали к разбитым коленкам, эта самая шелуха состоит на 80-85% из чистой растворимой клетчатки.
Его главная фишка впитывать воду в огромных количествах. Тем самым, попадая в кишечник, он превращается в мягкую склизскообразную структуру.
Он крайне полезен при:
1. Хронический запор и синдром раздраженного кишечника (СРК)
Это главное и самое научно обоснованное применение псилиума. В последних клин. гайдлайнах он официально рекомендован для лечения симптомов СРК. В отличие от грубых отрубей (нерастворимой клетчатки), которые могут царапать кишечник и вызывать метеоризм, гелеобразный псиллиум работает мягко. Он размягчает стул и заставляет кишечник работать как часики.
2. Снижение холестерина
Псиллиум умеет снижать плохой холестерин (ЛПНП). Метаанализы показывают снижение уровня ЛПНП от 6 до 24%. Гелеобразная масса из псилиума связывает желчные кислоты в кишечнике и выводит их с калом. Чтобы сделать новые желчные кислоты, печень вынуждена забирать холестерин прямо из вашей крови, тем самым снижая его уровень.
3. Контроль сахара и веса
Псиллиум замедляет всасывание углеводов в кровь, не давая сахару и инсулину импульсно скакать в космос после еды. Плюс, разбухая в желудке, он дает долгое физиологическое чувство сытости.
Можно ли принимать на постоянной основе?
Нужно! Это не спец. слабительное и не лекарство, от которого кишечник становится ленивым и перестает работать сам. Псиллиум это просто концентрат клетчатки, которую мы недополучаем из обычного рациона.
Мои конкретные рекомендации:
-Начинайте с малого - 1 чайная ложка (около 5 грамм) в день, чтобы кишечник привык. Максимальная рабочая доза обычно составляет 10-15 грамм в сутки.
-И тут главное правило: псиллиум пьется только с большим количеством воды! Размешали в стакане воды, сразу выпили (пока не превратился в комок) и запили еще одним стаканом чистой воды!
-Если пьете лекарства, делайте интервал в 2 часа между ними и псиллиумом, иначе он впитает таблетку как губка и она не подействует. (снизит биодоступность препарата)
-Можно ли назвать псиллиум суперфудом? Да!
Он безвреден? Да, т.к. это просто клетчатка в чистом виде, без всяких других ненужных примесей.
Здесь была бы шикарна реклама какого то конкретно бренда псиллиума, но ее не будет 😂
Посему, советую ее купить на маркетплейсах, т.к. просто удобнее. Там большой выбор по граммовкам и продавцам. Они все плюс минус хорошие, ориентируйтесь на отзывы и пользуйтесь на здоровье)
Подписаться на Спасибо, Док!