05.08.2026 04:49
День 169 ✅ 10:00 Овсянка с яблоком и корицей Ингредиенты на одну порцию: Овсяные хлопья — 90 г Молоко 2,5% — 250 мл Яб
День 169
✅ 10:00 Овсянка с яблоком и корицей
Ингредиенты на одну порцию:
Овсяные хлопья — 90 г
Молоко 2,5% — 250 мл
Яблоко — 180 г
Грецкие орехи — 25 г
Семена чиа — 10 г
Корица — по вкусу
Приготовление:
Влить молоко в кастрюлю и довести до нагревания.
Всыпать овсяные хлопья и варить до мягкости, периодически помешивать.
Нарезать яблоко небольшими кусочками.
Добавить в готовую овсянку яблоко и корицу.
Посыпать сверху семенами чиа и рублеными грецкими орехами.
✅ 15:00 Куриная грудка, запечённая с цветной капустой
Ингредиенты на одну порцию:
Куриная грудка — 260 г
Цветная капуста — 300 г
Сметана 15% — 40 г
Сыр твердый — 40 г
Оливковое масло — 10 г
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Черный перец — по вкусу
Паприка — по вкусу
Приготовление:
Разделить цветную капусту на соцветия.
Нарезать куриную грудку порционными кусочками.
Смешать сметану с измельченным чесноком, солью, перцем и паприкой.
Соединить куриную грудку с частью соуса и оставить для пропитывания.
Выложить в форму цветную капусту и куриную грудку.
Полить оливковым маслом и распределить оставшийся соус.
Посыпать сверху тертым сыром.
Запечь до готовности курицы и мягкости капусты.
✅ 18:00 Творог с ложкой мёда и ягодами
Ингредиенты на одну порцию:
Творог 5% — 350 г
Мёд — 20 г
Ягоды свежие или замороженные — 150 г
Миндаль — 25 г
Натуральный йогурт — 80 г
Приготовление:
Выложить творог в миску.
Добавить натуральный йогурт и аккуратно перемешать до более нежной текстуры.
Полить сверху мёдом.
Добавить ягоды.
Посыпать рубленым миндалем.
Подать сразу после приготовления.
Понравилось? Ставьте 👍
✅ 10:00 Овсянка с яблоком и корицей
Ингредиенты на одну порцию:
Овсяные хлопья — 90 г
Молоко 2,5% — 250 мл
Яблоко — 180 г
Грецкие орехи — 25 г
Семена чиа — 10 г
Корица — по вкусу
Приготовление:
Влить молоко в кастрюлю и довести до нагревания.
Всыпать овсяные хлопья и варить до мягкости, периодически помешивать.
Нарезать яблоко небольшими кусочками.
Добавить в готовую овсянку яблоко и корицу.
Посыпать сверху семенами чиа и рублеными грецкими орехами.
✅ 15:00 Куриная грудка, запечённая с цветной капустой
Ингредиенты на одну порцию:
Куриная грудка — 260 г
Цветная капуста — 300 г
Сметана 15% — 40 г
Сыр твердый — 40 г
Оливковое масло — 10 г
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Черный перец — по вкусу
Паприка — по вкусу
Приготовление:
Разделить цветную капусту на соцветия.
Нарезать куриную грудку порционными кусочками.
Смешать сметану с измельченным чесноком, солью, перцем и паприкой.
Соединить куриную грудку с частью соуса и оставить для пропитывания.
Выложить в форму цветную капусту и куриную грудку.
Полить оливковым маслом и распределить оставшийся соус.
Посыпать сверху тертым сыром.
Запечь до готовности курицы и мягкости капусты.
✅ 18:00 Творог с ложкой мёда и ягодами
Ингредиенты на одну порцию:
Творог 5% — 350 г
Мёд — 20 г
Ягоды свежие или замороженные — 150 г
Миндаль — 25 г
Натуральный йогурт — 80 г
Приготовление:
Выложить творог в миску.
Добавить натуральный йогурт и аккуратно перемешать до более нежной текстуры.
Полить сверху мёдом.
Добавить ягоды.
Посыпать рубленым миндалем.
Подать сразу после приготовления.
Понравилось? Ставьте 👍