14.05.2026 09:50
Простой утренний комплекс за 5 минут
Простой утренний комплекс 🛌
☀️ Не займет больше 5 минут!
Можно делать, пока варится кофе или готовится завтрак.
1⃣ Прокатывание мяча или любые движения стопами
можно просто перекатываться с пятки на носок или сжимать/разжимать пальцы.
2⃣ Потягушки
боковые наклоны и грудная клетка вперед-назад. Оставьте таз в нейтральном положении, а колени мягкими. Мягко потянитесь, разбудите диафрагму, почувствуйте тело.
3⃣ Простукивание крестца и области таза
Воздействуя на эту зону, мы запускаем энергию по телу. Можно растирать, простукивать, разминать. Сделайте эту область теплой и подвижной.
5⃣ Простукивание грудной клетки со звуком или без
Станет легче дышать, расслабятся зажатые грудные мышцы. На заметку, в это зоне часто сидят подавленные эмоции. Воздействуя на эту область, могут подняться слезы, не переживайте, а проживайте и отпускайте
5⃣ Дыхание на 360 градусов
представьте, что ваше туловище — это воздушный шар и вы надуваете его во все стороны. Не вытуживайте переднюю брюшную стенку, не создавайте напряжения. Просто дышите.
6⃣ Приседания с проглаживанием
На вдохе присядьте, на выдохе поднимитесь, при этом поглаживая заднюю и переднюю поверхность ног.
7⃣ Волна
Без техники, просто подвигайтесь, как получается. Начните волну с головы, пройдитесь по всем отделам позвоночника.
☀️ Не займет больше 5 минут!
Можно делать, пока варится кофе или готовится завтрак.
1⃣ Прокатывание мяча или любые движения стопами
можно просто перекатываться с пятки на носок или сжимать/разжимать пальцы.
2⃣ Потягушки
боковые наклоны и грудная клетка вперед-назад. Оставьте таз в нейтральном положении, а колени мягкими. Мягко потянитесь, разбудите диафрагму, почувствуйте тело.
3⃣ Простукивание крестца и области таза
Воздействуя на эту зону, мы запускаем энергию по телу. Можно растирать, простукивать, разминать. Сделайте эту область теплой и подвижной.
5⃣ Простукивание грудной клетки со звуком или без
Станет легче дышать, расслабятся зажатые грудные мышцы. На заметку, в это зоне часто сидят подавленные эмоции. Воздействуя на эту область, могут подняться слезы, не переживайте, а проживайте и отпускайте
5⃣ Дыхание на 360 градусов
представьте, что ваше туловище — это воздушный шар и вы надуваете его во все стороны. Не вытуживайте переднюю брюшную стенку, не создавайте напряжения. Просто дышите.
6⃣ Приседания с проглаживанием
На вдохе присядьте, на выдохе поднимитесь, при этом поглаживая заднюю и переднюю поверхность ног.
7⃣ Волна
Без техники, просто подвигайтесь, как получается. Начните волну с головы, пройдитесь по всем отделам позвоночника.