03.07.2026 06:00
Убей в себе бабку!
Убей в себе бабку! 🧘♀️
1️⃣ Прогибы позвоночника
Возьмитесь за щиколотку впереди лежащей ноги. Вдох — прогибаемся вперед, выдох — назад. Повторяем 2 минуты.
2️⃣ Круговые движения
Руки на коленях. Вдох — проходим переднюю окружность, выдох — заднюю. По 2 минуты в каждую сторону.
3️⃣ Вытяжение задней поверхности ног
Возьмитесь за любое доступное место на ногах. Вдох — вверх, выдох — наклон к прямым ногам. Делаем 2 минуты.
4️⃣ Бабочка
Сложите стопы вместе и начинайте покачивать коленями, раскрывая тазобедренные суставы. 2 минуты.
5️⃣ Наклоны в бабочке
Вдох — вытягиваемся вверх, выдох — тянемся к стопам. Повторяем 2 минуты.
6️⃣ Сброс напряжения с плечей
Упритесь руками в колени. Вдох — плечи наверх, выдох — вниз. 2 минуты.
7️⃣ Повороты головы
Двигайтесь по большому амплитудному кругу в каждую сторону. 2 минуты.
1️⃣ Прогибы позвоночника
Возьмитесь за щиколотку впереди лежащей ноги. Вдох — прогибаемся вперед, выдох — назад. Повторяем 2 минуты.
2️⃣ Круговые движения
Руки на коленях. Вдох — проходим переднюю окружность, выдох — заднюю. По 2 минуты в каждую сторону.
3️⃣ Вытяжение задней поверхности ног
Возьмитесь за любое доступное место на ногах. Вдох — вверх, выдох — наклон к прямым ногам. Делаем 2 минуты.
4️⃣ Бабочка
Сложите стопы вместе и начинайте покачивать коленями, раскрывая тазобедренные суставы. 2 минуты.
5️⃣ Наклоны в бабочке
Вдох — вытягиваемся вверх, выдох — тянемся к стопам. Повторяем 2 минуты.
6️⃣ Сброс напряжения с плечей
Упритесь руками в колени. Вдох — плечи наверх, выдох — вниз. 2 минуты.
7️⃣ Повороты головы
Двигайтесь по большому амплитудному кругу в каждую сторону. 2 минуты.