04.07.2026 09:25
Пост канала «Тренировки 50+» от 04.07.2026
"...минимальные усилия = максимальный результат..."
Метод "Минимальных усилий" для начинающих.
Попробуем расписать – как это применить на практике.
Я не призываю вас сразу покупать абонемент в зал и планировать 4 силовых тренировки в неделю. Попробуем внедрить в свою жизнь всего лишь 20 минут в день (не обязательно единовременно) физической активности. Всё можно выполнять дома с минимальным набором инвентаря, или даже без оного. Вам потребуется: 1 – блокнот и карандаш. 2 – желание! 3 – время 15-20 минут за ВЕСЬ день (каждый день!). 4 – регулярность.
Задача: Выполнить за день всего 1 ОДНО упражнение 5 Пять подходов. Начинать всего с 3-х повторений в каждом подходе. Если вам будет легко – в следующий тренировочный день данного упражнения – добавите одно повторение.
Список упражнений:
1 – приседания без веса;
2 – отжимания (может быть отжимания с колен, или отжимания от стены);
3 – подтягивания (австралийские подтягивания, подтягивания с полотенцем лёжа);
4 – планка 15-20 секунд на локтях (можно заменить на скручивания лёжа).
Принцип очень простой: выполняете одно упражнение из списка 5 подходов за целый день. Результат записываете в блокнот – это очень важно! У вас получается короткая ежедневная тренировочная схема.
Так как нагрузка очень дозирована и на выделенную мышечную группу, отдых между тренировочными днями не нужен. Вы тренируетесь ежедневно очень постепенно увеличивая нагрузку. Поверьте – всего одно упражнение в день = «работает».
Самое важное – ваши действия должны быть осознанными и подконтрольными. И тогда – результат не заставит ждать.
Всем успехов и здоровья
.
Чат канала (комментарии)
.
Музыка для тренировок
.
Метод "Минимальных усилий" для начинающих.
Попробуем расписать – как это применить на практике.
Я не призываю вас сразу покупать абонемент в зал и планировать 4 силовых тренировки в неделю. Попробуем внедрить в свою жизнь всего лишь 20 минут в день (не обязательно единовременно) физической активности. Всё можно выполнять дома с минимальным набором инвентаря, или даже без оного. Вам потребуется: 1 – блокнот и карандаш. 2 – желание! 3 – время 15-20 минут за ВЕСЬ день (каждый день!). 4 – регулярность.
Задача: Выполнить за день всего 1 ОДНО упражнение 5 Пять подходов. Начинать всего с 3-х повторений в каждом подходе. Если вам будет легко – в следующий тренировочный день данного упражнения – добавите одно повторение.
Список упражнений:
1 – приседания без веса;
2 – отжимания (может быть отжимания с колен, или отжимания от стены);
3 – подтягивания (австралийские подтягивания, подтягивания с полотенцем лёжа);
4 – планка 15-20 секунд на локтях (можно заменить на скручивания лёжа).
Принцип очень простой: выполняете одно упражнение из списка 5 подходов за целый день. Результат записываете в блокнот – это очень важно! У вас получается короткая ежедневная тренировочная схема.
Так как нагрузка очень дозирована и на выделенную мышечную группу, отдых между тренировочными днями не нужен. Вы тренируетесь ежедневно очень постепенно увеличивая нагрузку. Поверьте – всего одно упражнение в день = «работает».
Самое важное – ваши действия должны быть осознанными и подконтрольными. И тогда – результат не заставит ждать.
Всем успехов и здоровья
.
Чат канала (комментарии)
.
Музыка для тренировок
.