15.07.2026 17:52
Достаточно часто в чатах по «поХУДизму» звучат вопросы - заявления: - убрать кортизоловый живот; - убрать "уши" на бёдр
Достаточно часто в чатах по «поХУДизму» звучат вопросы - заявления:
- убрать кортизоловый живот;
- убрать "уши" на бёдрах;
- мне только низ живота немного уменьшить;
- мне "орех" чтобы круглый и полочкой;
- какие упражнения делать, чтобы подтянуть кожу на руках…
Вариантов вопросов – огромное множество, но все они сводятся к одному: «Какими упражнениями можно изменить форму (и % жира) локально в одном участке тела?»
Понимая запрос, «Интерне-Гуру» выкладывают самые «секретные – уникальные – особенные» комплексы по 5-15 минут в день (дольше нельзя! Можно устать!) такой глупости.
Я вас разочарую… Все «уникальные тренировки» = обман (написал-бы более точно, но это противоречит общим правилам).
Почему так?
Разберём наиболее частый вопрос про «кортизоловый» живот…
Самое печальное, что выпирающий живот это результат не слабой прямой мышцы живота (пресловутый пресс), а результат слабых мышц спины.
Реальная связь такая: выпирающий живот — это не про жир, а про то, как тело держит осанку. Слабые мышцы спины не удерживают позвоночник в правильном положении, из-за чего меняется биомеханика всего корпуса, и живот визуально выпячивается. Это работает так:
- Длительное сидение приводит к сутулости. Когда спина округляется, грудные мышцы укорачиваются, плечи уходят вперёд. Меняется положение таза (часто возникает передний наклон), и поясница прогибается сильнее (гиперлордоз). Именно этот прогиб в пояснице и «выталкивает» живот вперёд, даже если лишнего веса нет.
- Мышцы спины (особенно средней и нижней части) работают как естественный «корсет» для корпуса. Если они слабые, позвоночник теряет стабильную опору. В такой ситуации глубокие мышцы живота (в том числе поперечная мышца, которая должна действовать как внутренний корсет) ослабевают. Из-за этого давление в брюшной полости распределяется неправильно, и живот начинает выпячиваться.
Ожидаемый вопрос: И что нужно делать?
Ответ банален = Необходимо укреплять мышцы всего тела. Слабые ноги и ягодичные не дадут вам выпрямится… Слабые мышцы спины – причина сутулости и провисшего «низа живота»… Слабые мышцы груди – заведённые плечи назад и выпяченный вперёд живот.
ДА! Небольшое дополнение - Часто выпирающий живот — это комбинация факторов: и слабые мышцы спины/кора, и слабость пресса, и диастаз (расхождение мышц), и проблемы с пищеварением (вздутие). Поэтому эффективнее всего — комплексный подход: упражнения для осанки + упражнения на всё тело + коррекция питания и работы ЖКТ.
А начинать нужно с малого – понимания и адекватной нагрузки.
Всем добра и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.
- убрать кортизоловый живот;
- убрать "уши" на бёдрах;
- мне только низ живота немного уменьшить;
- мне "орех" чтобы круглый и полочкой;
- какие упражнения делать, чтобы подтянуть кожу на руках…
Вариантов вопросов – огромное множество, но все они сводятся к одному: «Какими упражнениями можно изменить форму (и % жира) локально в одном участке тела?»
Понимая запрос, «Интерне-Гуру» выкладывают самые «секретные – уникальные – особенные» комплексы по 5-15 минут в день (дольше нельзя! Можно устать!) такой глупости.
Я вас разочарую… Все «уникальные тренировки» = обман (написал-бы более точно, но это противоречит общим правилам).
Почему так?
Разберём наиболее частый вопрос про «кортизоловый» живот…
Самое печальное, что выпирающий живот это результат не слабой прямой мышцы живота (пресловутый пресс), а результат слабых мышц спины.
Реальная связь такая: выпирающий живот — это не про жир, а про то, как тело держит осанку. Слабые мышцы спины не удерживают позвоночник в правильном положении, из-за чего меняется биомеханика всего корпуса, и живот визуально выпячивается. Это работает так:
- Длительное сидение приводит к сутулости. Когда спина округляется, грудные мышцы укорачиваются, плечи уходят вперёд. Меняется положение таза (часто возникает передний наклон), и поясница прогибается сильнее (гиперлордоз). Именно этот прогиб в пояснице и «выталкивает» живот вперёд, даже если лишнего веса нет.
- Мышцы спины (особенно средней и нижней части) работают как естественный «корсет» для корпуса. Если они слабые, позвоночник теряет стабильную опору. В такой ситуации глубокие мышцы живота (в том числе поперечная мышца, которая должна действовать как внутренний корсет) ослабевают. Из-за этого давление в брюшной полости распределяется неправильно, и живот начинает выпячиваться.
Ожидаемый вопрос: И что нужно делать?
Ответ банален = Необходимо укреплять мышцы всего тела. Слабые ноги и ягодичные не дадут вам выпрямится… Слабые мышцы спины – причина сутулости и провисшего «низа живота»… Слабые мышцы груди – заведённые плечи назад и выпяченный вперёд живот.
ДА! Небольшое дополнение - Часто выпирающий живот — это комбинация факторов: и слабые мышцы спины/кора, и слабость пресса, и диастаз (расхождение мышц), и проблемы с пищеварением (вздутие). Поэтому эффективнее всего — комплексный подход: упражнения для осанки + упражнения на всё тело + коррекция питания и работы ЖКТ.
А начинать нужно с малого – понимания и адекватной нагрузки.
Всем добра и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.