17.03.2026 12:34
💠 Что важнее для результата нагрузка или восстановление?
💠 Что важнее для результата нагрузка или восстановление? Как ускорить восстановление ?
В погоне за быстрым результатом (а этим грешат 80% новичков) мы забываем, что наш организм живет циклами и для него фаза нагрузки не менее важна, чем фаза восстановления 💁🏼♀️
Восстановление важнее, чем сама нагрузка, при этом нагрузка очень важна. Уловили логику?
За счет чего наш организм восстанавливается самостоятельно?
✅ Достаточное количество жидкости;
✅ Достаточное количество строительных материалов и микроэлементов
✅ Сон. Спокойный, глубокий, полноценный и достаточный.
Именно поэтому профессиональные бодибилдеры в основном качаются, едят и спят. 😴🍽️
Спят они очень много.
Что значит качественное питание? Качественное питание складывается из чистых сбалансированных приемов пищи достаточного объема и возможности ЖКТ усвоить эти микроэлементы, то есть одно зависит от другого.
🤚🏻Если вы очень долго питаетесь не регулярно, не качественно, у вас проблемы с ЖКТ, походами в туалет, то не стоит ждать, что за одну две недели полной смены питания будет мгновенный отклик.
Сначала вашему организму нужно будет восстановиться наладить все функции, а затем питательные микроэлементы начнут полноценно усваиваться. Это тоже время на восстановление, но не мышц, а ЖКТ.
Чем быстрее вы этим займетесь, не важно в каком возрасте, тем больше проблем со здоровьем избежите и меньше денег оставите у врачей, косметологов и тарологов (ржу).
💧 Достаточное количество чистой питьевой воды нам просто необходимо для того, чтобы жидкость в организме обновлялась и эффективно выводились токсины и продукты распада, не было отеков, а ткани были эластичными. И нет, кофе и чай в этом поможет. Это не значит, что их нельзя пить, но приоритет воде.
Еда едой, но важный момент:
Правильное функционирование организма невозможно без физических нагрузок. Так природа решила, а не Соня Солдатова 🤣 Физическая нагрузка мощно ускоряет ток крови в организме, а это значит и насыщение питательными веществами. Чем интенсивнее сердцем прокачивается кровь (в рамках разумного), и чем больше приток крови во время физической нагрузки к мышцам, тем быстрее доставка питательных веществ к поверхности кожи, суставам. Мышцы пронизаны капиллярами, а вот, суставы нет.❗️Суставы могут получать питание только во время работы мышц ❗️
Лимфатическая система еще интересней. Все хотят избавиться от отеков, и чтобы у них лимфа очищалась, работала правильно, но у нее нет сердца «насоса» для прокачки 🤚🏻 Лимфа прокачивается за счет интенсивных и регулярных сокращений мышц тела, перевернутых поз и конечно глубокого диафрагмального дыхания, которое возможно только при наличии гибкой спины и здоровой осанки. Поэтому, разные похлопывания по телу, прыжки и тд хорошо, но есть более основательные методы, которые предотвращают отеки, а не заметают последствия.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
В погоне за быстрым результатом (а этим грешат 80% новичков) мы забываем, что наш организм живет циклами и для него фаза нагрузки не менее важна, чем фаза восстановления 💁🏼♀️
Восстановление важнее, чем сама нагрузка, при этом нагрузка очень важна. Уловили логику?
За счет чего наш организм восстанавливается самостоятельно?
✅ Достаточное количество жидкости;
✅ Достаточное количество строительных материалов и микроэлементов
✅ Сон. Спокойный, глубокий, полноценный и достаточный.
Именно поэтому профессиональные бодибилдеры в основном качаются, едят и спят. 😴🍽️
Спят они очень много.
Что значит качественное питание? Качественное питание складывается из чистых сбалансированных приемов пищи достаточного объема и возможности ЖКТ усвоить эти микроэлементы, то есть одно зависит от другого.
🤚🏻Если вы очень долго питаетесь не регулярно, не качественно, у вас проблемы с ЖКТ, походами в туалет, то не стоит ждать, что за одну две недели полной смены питания будет мгновенный отклик.
Сначала вашему организму нужно будет восстановиться наладить все функции, а затем питательные микроэлементы начнут полноценно усваиваться. Это тоже время на восстановление, но не мышц, а ЖКТ.
Чем быстрее вы этим займетесь, не важно в каком возрасте, тем больше проблем со здоровьем избежите и меньше денег оставите у врачей, косметологов и тарологов (ржу).
💧 Достаточное количество чистой питьевой воды нам просто необходимо для того, чтобы жидкость в организме обновлялась и эффективно выводились токсины и продукты распада, не было отеков, а ткани были эластичными. И нет, кофе и чай в этом поможет. Это не значит, что их нельзя пить, но приоритет воде.
Еда едой, но важный момент:
Правильное функционирование организма невозможно без физических нагрузок. Так природа решила, а не Соня Солдатова 🤣 Физическая нагрузка мощно ускоряет ток крови в организме, а это значит и насыщение питательными веществами. Чем интенсивнее сердцем прокачивается кровь (в рамках разумного), и чем больше приток крови во время физической нагрузки к мышцам, тем быстрее доставка питательных веществ к поверхности кожи, суставам. Мышцы пронизаны капиллярами, а вот, суставы нет.❗️Суставы могут получать питание только во время работы мышц ❗️
Лимфатическая система еще интересней. Все хотят избавиться от отеков, и чтобы у них лимфа очищалась, работала правильно, но у нее нет сердца «насоса» для прокачки 🤚🏻 Лимфа прокачивается за счет интенсивных и регулярных сокращений мышц тела, перевернутых поз и конечно глубокого диафрагмального дыхания, которое возможно только при наличии гибкой спины и здоровой осанки. Поэтому, разные похлопывания по телу, прыжки и тд хорошо, но есть более основательные методы, которые предотвращают отеки, а не заметают последствия.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!