27.03.2026 10:10
Почему мы откаем в кд?
Почему мы откаем в кд? Почему хочется сожрать собеседника в прикуску с шоколадкой и как тренить? Женский цикл и как ведет себя тело в разные фазы.
Начну с того, что все мы разные, у всех разный гормональный фон и биохимия организма, отношение к боли и состояние в КД. Самое важно, что должна знать каждая женщина - менструальный цикл это важная вещь и чем он более стабильный, регулярный, тем ваш организм работает правильней.
На мой практике неоднократно были женщины, у кого могли быть месячные раз в полгода и они видели в этом преимущество и удобство - лучше так не делать и пойти к гинекологу.
Женский менструальный цикл делится на 4 фазы, каждая из которых влияет на обмен веществ, настроение, аппетит и тренировки. Это примерный расклад:
1. Фолликулярная фаза (1-14 день, с начала менструации)
Организм восстанавливается, уровень эстрогена растёт, запускается процесс овуляции.
- Как влияет на тело?
✅ Энергия увеличивается, хочется активности.
✅ Метаболизм ускоряется, но аппетит средний.
✅ Задержка жидкости минимальна, тело подтянуто.
- Что делать?
🔹 Упор на силовые тренировки и интенсивный спорт.
🔹 Употреблять сложные углеводы (овощи, цельные злаки), белок.
2. Овуляция (14-16 день)
Пик эстрогена, яйцеклетка выходит.
- Как влияет на тело?
✅ Пик энергии, либидо и выносливости.
⚠️ Увеличивается риск травм, связки становятся мягче.
⚠️ Может появиться чувствительность груди, лёгкий отёк.
- Что делать?
🔹 Силовые тренировки + кардио.
🔹 Следить за водным балансом.
3. Лютеиновая фаза (17-28 день, ПМС)
Уровень прогестерона растёт, тело готовится к возможной беременности.
- Как влияет на тело?
⚠️ Отёчность, тяга к сладкому и жирному – организм запасает энергию.
⚠️ Чувствительность груди, вздутие живота.
⚠️ Настроение нестабильное, апатия, раздражительность (если есть нехватка магния, серотонина).
- Что делать?
🔹 Умеренные тренировки (йога, растяжка, лёгкое кардио).
🔹 Повышенный белок и клетчатка, чтобы контролировать аппетит.
🔹 Увеличить магний (орехи, авокадо, какао, зелень) для нервной системы.
4. Менструация (1-5 день)
Падение прогестерона, начинается обновление эндометрия.
- Как влияет на тело?
⚠️ Усталость, снижение выносливости.
⚠️ В первые дни кровопотеря → возможны слабость, головокружения.
✅ После 2-3 дня улучшается настроение, отёчность спадает.
- Что делать?
🔹 Лёгкие тренировки (прогулки, йога, плавание).
🔹 Добавить железо (говядина, печень, шпинат).
Что касается тренировок - если я в дни кд энергичная и хочу тренить - я делаю это, если у меня нет сил - я не пойду на тренировку и буду лежать в кровати и работать или спать. Насилия быть не должно.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
Начну с того, что все мы разные, у всех разный гормональный фон и биохимия организма, отношение к боли и состояние в КД. Самое важно, что должна знать каждая женщина - менструальный цикл это важная вещь и чем он более стабильный, регулярный, тем ваш организм работает правильней.
На мой практике неоднократно были женщины, у кого могли быть месячные раз в полгода и они видели в этом преимущество и удобство - лучше так не делать и пойти к гинекологу.
Женский менструальный цикл делится на 4 фазы, каждая из которых влияет на обмен веществ, настроение, аппетит и тренировки. Это примерный расклад:
1. Фолликулярная фаза (1-14 день, с начала менструации)
Организм восстанавливается, уровень эстрогена растёт, запускается процесс овуляции.
- Как влияет на тело?
✅ Энергия увеличивается, хочется активности.
✅ Метаболизм ускоряется, но аппетит средний.
✅ Задержка жидкости минимальна, тело подтянуто.
- Что делать?
🔹 Упор на силовые тренировки и интенсивный спорт.
🔹 Употреблять сложные углеводы (овощи, цельные злаки), белок.
2. Овуляция (14-16 день)
Пик эстрогена, яйцеклетка выходит.
- Как влияет на тело?
✅ Пик энергии, либидо и выносливости.
⚠️ Увеличивается риск травм, связки становятся мягче.
⚠️ Может появиться чувствительность груди, лёгкий отёк.
- Что делать?
🔹 Силовые тренировки + кардио.
🔹 Следить за водным балансом.
3. Лютеиновая фаза (17-28 день, ПМС)
Уровень прогестерона растёт, тело готовится к возможной беременности.
- Как влияет на тело?
⚠️ Отёчность, тяга к сладкому и жирному – организм запасает энергию.
⚠️ Чувствительность груди, вздутие живота.
⚠️ Настроение нестабильное, апатия, раздражительность (если есть нехватка магния, серотонина).
- Что делать?
🔹 Умеренные тренировки (йога, растяжка, лёгкое кардио).
🔹 Повышенный белок и клетчатка, чтобы контролировать аппетит.
🔹 Увеличить магний (орехи, авокадо, какао, зелень) для нервной системы.
4. Менструация (1-5 день)
Падение прогестерона, начинается обновление эндометрия.
- Как влияет на тело?
⚠️ Усталость, снижение выносливости.
⚠️ В первые дни кровопотеря → возможны слабость, головокружения.
✅ После 2-3 дня улучшается настроение, отёчность спадает.
- Что делать?
🔹 Лёгкие тренировки (прогулки, йога, плавание).
🔹 Добавить железо (говядина, печень, шпинат).
Что касается тренировок - если я в дни кд энергичная и хочу тренить - я делаю это, если у меня нет сил - я не пойду на тренировку и буду лежать в кровати и работать или спать. Насилия быть не должно.
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!