Белковый сэндвич с тунцом, огурцом и рукколой 🥪 Ингредиенты: Для основы сэндвича: Хлеб — 2 ломтика 🍞 Тунец консервир
Ингредиенты:
Для основы сэндвича:
Хлеб — 2 ломтика 🍞
Тунец консервированный — полвины банки 🐟
Куриное яйцо — 1 шт. 🥚
Свежий огурец — несколько слайсов 🥒
Руккола — по вкусу 🌿
Для соуса:
Сметана — 2 ст. л. 🤍
Горчица — чуть-чуть 🟡
Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️
КБЖУ (на 100 г готового блюда):
Калории: 170-200 ккал 🔥
Белки: 12-15 г 💪 (на всю порцию около 27 г белка!)
Жиры: 6-9 г 🟡
Углеводы: 16-20 г 🌾
ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО