▫️Как избавиться от выпадения волос и хронической усталости: полный ликбез по железу.
Менструация, забота обо всех вокруг, кроме себя, хаотичное питание, стресс, беременность, когда надо “пропитать” не только себя, но и малыша… И дефициты растут как на дрожжах!
Один из них - недостаток ферритина.
— Бабушка всю жизнь ела печень с гречкой, и никаких проблем с кровью не было!! - думаете вы. Загляните сейчас в ее аптечку и посмотрите на качество волос и кожи
— Гемовое железо (печень, мясо) усваивается на 15%
— Негемовое (овощи) - на 3%
В 100 г говядины содержится примерно 2,8-3,5 мг железа. То есть даже если взять 3,5 мг железа на 100 г говядины, усвоится из этого далеко не все. И это при хорошем ЖКТ и без конфликтующих продуктов.
А без дефицитов женщинам 19-50 лет нужно 18 мг железа в день
А если у вас уже есть дефицит железа, рабочие схемы коррекции обычно идут гораздо выше пищевой нормы и строятся вокруг 100-300 мг
Вы столько мяса физически не съедите))
Но даже если съедите, они не усвоятся, потому что:
- кофе — минус 54% от железа
- молочка - конкуренция кальция с железом
Поэтому нужны добавки. Но перед их приемом сдаем анализы:
Ферритин — от 60 мкг/л
Гемоглобин — 120-140 г/л
B12 — от 400 пг/мл
Фолат (B9) — 13+ нг/мл
ОЖСС — от 60 мкмоль/л
Трансферрин — ≈ 3 г/л
Низкие? Тогда переходим к приёму. Разбираемся ниже 👇🏻
Другие главы канала «ДОКТОР АБАКУМОВ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Зачем принимать витамин Д, если твоя жена солнышко?☀️
— Так лето на улице... Со…
Глава от 05.05.2026
Официально: мелатонин гробит сердце?
Недавно на сессии American Heart Associati…
Глава от 05.05.2026
▫️Что съесть от анемии?
Да нет такого продукта. Питанием железо не поднять: сл…
Глава от 03.05.2026
▫️Железо бывает:
1) Двухвалентное (Fe²⁺): быстро работает, хорошо усваивается, …
Глава от 30.04.2026
Спорим, вы всегда читали анализы неправильно?
Как мы привыкли: гемоглобин отвеч…
Глава от 30.04.2026
ИЩУ ЖЕНУ БРАТУ!
Может тут есть кто-то?
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,213,046 постов
из 200,253 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 180 · +2 955/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 504 · -5 620/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 698 · +398/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «ДОКТОР АБАКУМОВ»
КАК ПРИНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО: ПОЛНЫЙ ЛИКБЕЗ ОТ Ж ДО О
Начнем с базы: “Откуда анемия берется!? Почему я питаюсь нормально, иногда зарядку делаю, а м…
👁 19 239 просмотров
КАК ДЕФИЦИТ В12 МАСКИРУЕТСЯ ПОД ДЕМЕНЦИЮ И РАССЕЯННЫЙ СКЛЕРОЗ
Эта история встречается почти в каждой семье. Женщина 45 лет живет “как все”:…
👁 19 216 просмотров
Сохрани этот пост, чтобы научиться набирать достаточное количество белка:
Перечень продуктов, богатых белком (на 100г):
- говядина (варе…
👁 19 024 просмотров
Африканские клещи-мутанты уже в России
Каждую весну люди делятся на два лагеря: одни делают вид, что клещей не существует, другие читают но…
👁 18 970 просмотров
Почему люди думают, что они бессмертны?
Гарант того, что вы будете принимать 15 таблеток в 65 лет обеспечен. Классно же можно предотвратит…
👁 18 719 просмотров
КАК ЖИТЬ БЕЗ СТРЕССА И ВЫСЫПАТЬСЯ: ЛИКБЕЗ ПО МАГНИЮ
Недавно на приеме была пациентка с белком 64, по шкале БЕКа 22 балла (предлагали антиде…
👁 18 554 просмотров
WB: https://boostlife.mobz.click/mgwbo
Какой магний пили? Был эффект?
👁 18 520 просмотров
С этими дефицитами у мамы и ребенка могут быть проблемы
Пришла ко мне пациентка на 28 неделе беременности с ферритином 20 и белком 60. Как …
👁 18 125 просмотров
Какие витамины пить на постоянной основе?
Дорогие, приготовил вам шпаргалку для того, чтобы вы понимали - что принимать можно на постоянно…
👁 17 728 просмотров
Новые правила по холестерину: что изменилось, на что теперь смотреть и как защититься
Признали, что атеросклероз не появляется внезапно пос…
👁 17 708 просмотров
Сегодня закончил первую рабочую неделю в клинике. Отчет устроил 50 сотрудников, приняли 350 пациентов за первую неделю. Я лично как врач сей…
👁 17 680 просмотров
Дорогие девушки с 8 марта🌸
Сияйте, вдохновляйте и будьте всегда любимыми в окружении достойный мужчин. Без вас мы бы не смогли♥️
Сегодня…
👁 17 645 просмотров
НИКОГДА НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ЭТИ ПРЕПАРАТЫ ОТ ХОЛЕСТЕРИНА. И ЧТО РЕАЛЬНО МОЖНО ПИТЬ
Если бы каждый “натуральный” препарат от холестерина чистил с…
👁 17 567 просмотров
Вы всю жизнь измеряли давление неправильно…
В видео рассказал: на какой руке мерить, на какую цифру ориентироваться и работают ли часы/брас…
👁 17 531 просмотров
Я тренируюсь каждый день по 2 часа, и вот что помогает мне восстанавливаться
Друзья иногда спрашивают: “Олег, как ты еще не поехал кукухой …
👁 17 499 просмотров
Любовь - это…
— менять ради нее прекрасный цыганский пол в новой клинике и отпугивать дорогих клиентов 😂
— идти с ней на йогу в 7.30 утра …
👁 17 476 просмотров
С праздником тех, чья любимая медицинская фраза “само пройдет” и “до свадьбы заживет”. Я надеюсь, ваша женщина давно на меня подписана и уже…
👁 17 435 просмотров
Рак: как вовремя обнаружить и защитить себя
В начале марта у блогера Лерчек нашли рак желудка 4 стадии, после родов ее экстренно госпитализ…
👁 17 423 просмотров
6 дешевых суперфудов за 100-200 рублей
1. Начну с ТОФУ - идеален для женского питания: полезен для гормональной системы (поддерживает балан…
👁 17 375 просмотров
Никто не верил, что можно сделать этот проект в 400 квадратов за 4 недели. Но это показывает, что нет ничего не возможного, когда во главе с…
👁 17 346 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ДОКТОР АБАКУМОВ
Здесь я перевожу с медицинского на русский!
✔️ Общий стаж 15 лет
✔️ Основатель бренда БАД «BOOSTlife»
✔️ 3 года пандемии в красной зоне с тяжёлыми формами коронавирусной инфекции
✔️ Автор медицинского блога по просвещению пациентов «С медицинского на русский» 2 млн подписчиков
✔️ Автор бестселлеров «Что делать если» и «Мне только спросить»
✔️ Статус «Московский врач»
✔️ Общий стаж 15 лет
✔️ Основатель бренда БАД «BOOSTlife»
✔️ 3 года пандемии в красной зоне с тяжёлыми формами коронавирусной инфекции
✔️ Автор медицинского блога по просвещению пациентов «С медицинского на русский» 2 млн подписчиков
✔️ Автор бестселлеров «Что делать если» и «Мне только спросить»
✔️ Статус «Московский врач»
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.