15.04.2026 05:10
3 упражнения от усталой спины: работа лопаток и вытяжение
🦋 3 упражнения от усталой спины
На первый взгляд движения кажутся простыми. Но это не совсем так. Проследите за лопатками и почувствуйте разницу!
Грудная клетка движется относительно плеча 👉🏼 от того, насколько скоординирована работа этих зон, зависит и комфорт, и безопасность выполнения упражнения.
Отдельный акцент на осевом вытяжении. В любых вращениях и скрутках ваша задача — не сжаться и уйти в сутулость, а, наоборот, вытягиваться за макушкой вверх. Тогда движение становится объёмным и распределяется по всему позвоночнику без перегрузки отдельных сегментов.
За счёт этого нагрузка на межпозвоночные диски распределяется равномерно. Спина получает ту подвижность, которая поможет снять напряжение.
Если же делать такие упражнения в зажатом состоянии, без понимания работы лопаток и без навыка вытяжения, можно почувствовать дискомфорт. Но при грамотной подготовке эти упражнения очень полезны, особенно для тех, кто много сидит.
Поэтому я снова советую вам двигаться постепенно: сначала восстанавливаем базовые навыки, работаем с лопатками, учимся находить ось, делаем подготовительные упражнения. И только потом переходим к более сложным ротациям и скручиваниям. В таком случае движения будут в удовольствие и на пользу.
Многим участницам абонемента уже полюбились эти упражнения. Попробуйте и вы сделать их после рабочего дня!
На первый взгляд движения кажутся простыми. Но это не совсем так. Проследите за лопатками и почувствуйте разницу!
Грудная клетка движется относительно плеча 👉🏼 от того, насколько скоординирована работа этих зон, зависит и комфорт, и безопасность выполнения упражнения.
Отдельный акцент на осевом вытяжении. В любых вращениях и скрутках ваша задача — не сжаться и уйти в сутулость, а, наоборот, вытягиваться за макушкой вверх. Тогда движение становится объёмным и распределяется по всему позвоночнику без перегрузки отдельных сегментов.
За счёт этого нагрузка на межпозвоночные диски распределяется равномерно. Спина получает ту подвижность, которая поможет снять напряжение.
Если же делать такие упражнения в зажатом состоянии, без понимания работы лопаток и без навыка вытяжения, можно почувствовать дискомфорт. Но при грамотной подготовке эти упражнения очень полезны, особенно для тех, кто много сидит.
Поэтому я снова советую вам двигаться постепенно: сначала восстанавливаем базовые навыки, работаем с лопатками, учимся находить ось, делаем подготовительные упражнения. И только потом переходим к более сложным ротациям и скручиваниям. В таком случае движения будут в удовольствие и на пользу.
Многим участницам абонемента уже полюбились эти упражнения. Попробуйте и вы сделать их после рабочего дня!