30.06.2026 05:02
Пост канала «Маша Блинова - твой тренер» от 30.06.2026
👩🏻🎓 На днях закончила обучение по методу Бутейко в международной школе Oxygen Advantage. Было много любопытного, сейчас поделюсь.
Мы все рождаемся с нормальным дыханием, но со временем всё портим 😔 Из-за хронического стресса дыхание становится быстрым, поверхностным и прерывистым. И чаще всего через рот. Но чем чаще мы дышим, тем меньше воздуха попадает в лёгкие и тем хуже работает диафрагма.
При этом диафрагма — уникальная мышца. Она двигается на 2-3 см при каждом вдохе и выдохе всю жизнь. Ни одна другая мышца не работает с такой частотой! Её подвижность напрямую зависит от того, как именно вы дышите.
Как вернуться к нормальному дыханию? Просто закрывайте рот и дышите носом. Язык должен лежать на верхнем нёбе. Попробуйте подышать носом с языком внизу и сразу почувствуете, насколько это неудобно.
Дышать носом полезно ещё и потому, что нос согревает и фильтрует воздух. У живущих в холодном климате нос длиннее, а ноздри уже, чтобы воздух успевал прогреваться. У профессиональных бегунов, наоборот, ноздри шире обычного, ведь им нужно больше воздуха. Тело всегда адаптируется под задачу.
😴 Простой способ проверить, дышите ли вы ртом ночью — обратить внимание на сухость во рту утром. Это сигнал, что была гипервентиляция и непроизвольные задержки дыхания, которые негативно влияют на мозг.
Наше дыхание тесно связано с нервной системой. Например, при панической атаке лучше всего подышать в пакет. Это выравнивает баланс кислорода и углекислого газа, дыхание замедляется, сосуды расширяются, нервная система успокаивается. То же самое происходит при обычном замедлении дыхания: частота сердечных сокращений снижается, тело расслабляется.
Интересно проследить связь дыхания с гормональным циклом женщины. В лютеиновой фазе из-за роста прогестерона дыхание становится чаще и тяжелее. В этот период больше бессонницы, головных болей и усталости, сложнее концентрироваться. У женщин с хронически быстрым и тяжёлым дыханием чаще встречается фибромиалгия, что тоже неслучайно.
Главный вывод после обучения прост: дыхание играет огромную роль в нашей жизни. Если замечаете, что дышите ртом, часто, поверхностно или с постоянным напряжением, с этим можно и нужно разбираться.
Мы все рождаемся с нормальным дыханием, но со временем всё портим 😔 Из-за хронического стресса дыхание становится быстрым, поверхностным и прерывистым. И чаще всего через рот. Но чем чаще мы дышим, тем меньше воздуха попадает в лёгкие и тем хуже работает диафрагма.
При этом диафрагма — уникальная мышца. Она двигается на 2-3 см при каждом вдохе и выдохе всю жизнь. Ни одна другая мышца не работает с такой частотой! Её подвижность напрямую зависит от того, как именно вы дышите.
Как вернуться к нормальному дыханию? Просто закрывайте рот и дышите носом. Язык должен лежать на верхнем нёбе. Попробуйте подышать носом с языком внизу и сразу почувствуете, насколько это неудобно.
Дышать носом полезно ещё и потому, что нос согревает и фильтрует воздух. У живущих в холодном климате нос длиннее, а ноздри уже, чтобы воздух успевал прогреваться. У профессиональных бегунов, наоборот, ноздри шире обычного, ведь им нужно больше воздуха. Тело всегда адаптируется под задачу.
😴 Простой способ проверить, дышите ли вы ртом ночью — обратить внимание на сухость во рту утром. Это сигнал, что была гипервентиляция и непроизвольные задержки дыхания, которые негативно влияют на мозг.
Наше дыхание тесно связано с нервной системой. Например, при панической атаке лучше всего подышать в пакет. Это выравнивает баланс кислорода и углекислого газа, дыхание замедляется, сосуды расширяются, нервная система успокаивается. То же самое происходит при обычном замедлении дыхания: частота сердечных сокращений снижается, тело расслабляется.
Интересно проследить связь дыхания с гормональным циклом женщины. В лютеиновой фазе из-за роста прогестерона дыхание становится чаще и тяжелее. В этот период больше бессонницы, головных болей и усталости, сложнее концентрироваться. У женщин с хронически быстрым и тяжёлым дыханием чаще встречается фибромиалгия, что тоже неслучайно.
Главный вывод после обучения прост: дыхание играет огромную роль в нашей жизни. Если замечаете, что дышите ртом, часто, поверхностно или с постоянным напряжением, с этим можно и нужно разбираться.