01.07.2026 05:02
Здоровье тазового дна: симптомы и мягкие упражнения
С возрастом и в силу гормональных изменений в тканях снижается выработка коллагена, связки теряют эластичность, меняется качество мышц и соединительной ткани. После беременности и родов нагрузка на тазовое дно значительно возрастает.
Отсюда неприятные симптомы, о которых женщины часто стесняются говорить:
📍подтекание мочи при кашле, смехе или нагрузке,
📍попадание воздуха во влагалище,
📍ощущение тяжести внизу живота,
📍постоянно надутый живот, даже если вес в норме,
📍слабое ощущение мышц живота и тазового дна.
Я уже рассказывала, что эти проблемы не всегда связаны со слабостью мышц. Иногда они бывают, наоборот, слишком напряжены. Важны тонус мышц и их способность вовремя включаться в работу в нужный момент: при кашле, подъёме ребёнка, тренировке, беге или обычной бытовой нагрузке.
Лучше регулярно уделять внимание мышцам тазового дна. А начать можно с малого.
🧘🏻♀️ Смотрите телевизор? Сделайте несколько мягких упражнений на дыхание, расслабление и осознанное включение тазового дна.
Если вы давно хотели разобраться, как правильно работать с тазовым дном, животом и дыханием, совсем скоро я приглашу на курс! Будем заниматься бережно и системно, как всегда.
Отсюда неприятные симптомы, о которых женщины часто стесняются говорить:
📍подтекание мочи при кашле, смехе или нагрузке,
📍попадание воздуха во влагалище,
📍ощущение тяжести внизу живота,
📍постоянно надутый живот, даже если вес в норме,
📍слабое ощущение мышц живота и тазового дна.
Я уже рассказывала, что эти проблемы не всегда связаны со слабостью мышц. Иногда они бывают, наоборот, слишком напряжены. Важны тонус мышц и их способность вовремя включаться в работу в нужный момент: при кашле, подъёме ребёнка, тренировке, беге или обычной бытовой нагрузке.
Лучше регулярно уделять внимание мышцам тазового дна. А начать можно с малого.
🧘🏻♀️ Смотрите телевизор? Сделайте несколько мягких упражнений на дыхание, расслабление и осознанное включение тазового дна.
Если вы давно хотели разобраться, как правильно работать с тазовым дном, животом и дыханием, совсем скоро я приглашу на курс! Будем заниматься бережно и системно, как всегда.