02.07.2026 05:02
Если у вас случаются подтекания, скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля.
Если у вас случаются подтекания, скорее всего, вы уже слышали про упражнения Кегеля. Но они далеко не всегда решают проблему, могут даже мешать восстановлению. Давайте разбираться.
Многие считают, что подтекание происходит из-за слабых мышц тазового дна. Вроде логично: мышцы слабые 👉🏼 нужно их укреплять. Но тело устроено сложнее.
В норме удерживать мочу помогают:
• мышцы тазового дна (дальше МТД);
• сфинктеры мочеиспускательного канала;
• связки и фасции, поддерживающие мочевой пузырь и уретру;
• нервная система, которая управляет всей этой работой.
Когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое, давление внутри живота резко возрастает. Если вся система работает слаженно, МТД автоматически реагируют и помогают удержать мочу.
Но эти мышцы бывают не только слабыми, постоянное напряжение — тоже проблема.
Перенапряжённая мышца работает так же плохо, как и слабая. Она теряет способность быстро сокращаться и расслабляться. В результате подтекание может сохраняться, несмотря на регулярное выполнение упражнений Кегеля.
👩🏻⚕️ Современный подход к восстановлению тазового дна давно вышел за пределы простых сжатий и расслаблений.
Представьте батут, который натянут только с одной стороны. Можно ли на нём нормально прыгать? Конечно, нет. Он будет перекошен, нестабилен и не сможет выполнять свою функцию.
Тазовое дно работает похожим образом. Оно связано с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, положением грудной клетки и даже тем, как мы дышим. Если одна часть системы работает плохо, вся конструкция теряет эффективность.
Поэтому важно не только укреплять МТД, но и учить их расслабляться, восстанавливать правильное дыхание, улучшать подвижность грудной клетки и возвращать телу нормальную координацию. Как раз такой подход мы используем на курсе «Тазовое дно и мышцы живота».
В этот раз я полностью пересобрала программу, добавила новые блоки по дыханию, тазовому дну и работе с телом как единой системой. Моя задача не просто дать набор упражнений. Моя задача — помочь телу снова работать так, как это задумано природой.
А вам когда-нибудь советовали делать Кегеля для решения всех проблем тазового дна?
Многие считают, что подтекание происходит из-за слабых мышц тазового дна. Вроде логично: мышцы слабые 👉🏼 нужно их укреплять. Но тело устроено сложнее.
В норме удерживать мочу помогают:
• мышцы тазового дна (дальше МТД);
• сфинктеры мочеиспускательного канала;
• связки и фасции, поддерживающие мочевой пузырь и уретру;
• нервная система, которая управляет всей этой работой.
Когда мы кашляем, смеёмся, прыгаем или поднимаем что-то тяжёлое, давление внутри живота резко возрастает. Если вся система работает слаженно, МТД автоматически реагируют и помогают удержать мочу.
Но эти мышцы бывают не только слабыми, постоянное напряжение — тоже проблема.
Перенапряжённая мышца работает так же плохо, как и слабая. Она теряет способность быстро сокращаться и расслабляться. В результате подтекание может сохраняться, несмотря на регулярное выполнение упражнений Кегеля.
👩🏻⚕️ Современный подход к восстановлению тазового дна давно вышел за пределы простых сжатий и расслаблений.
Представьте батут, который натянут только с одной стороны. Можно ли на нём нормально прыгать? Конечно, нет. Он будет перекошен, нестабилен и не сможет выполнять свою функцию.
Тазовое дно работает похожим образом. Оно связано с диафрагмой, глубокими мышцами живота, мышцами спины, положением грудной клетки и даже тем, как мы дышим. Если одна часть системы работает плохо, вся конструкция теряет эффективность.
Поэтому важно не только укреплять МТД, но и учить их расслабляться, восстанавливать правильное дыхание, улучшать подвижность грудной клетки и возвращать телу нормальную координацию. Как раз такой подход мы используем на курсе «Тазовое дно и мышцы живота».
В этот раз я полностью пересобрала программу, добавила новые блоки по дыханию, тазовому дну и работе с телом как единой системой. Моя задача не просто дать набор упражнений. Моя задача — помочь телу снова работать так, как это задумано природой.
А вам когда-нибудь советовали делать Кегеля для решения всех проблем тазового дна?