09.07.2026 05:02
Почему стреляет в колене и как это исправить
Поднимаетесь с тяжёлыми пакетами по лестнице или спускаетесь в метро – и в колене что-то «стреляет». А если перенести вес на другую ногу, становится немного легче. Знакомо?
⚡️ Боль – не всегда повод отказаться от движения. Очень часто это сигнал, что какая-то часть тела перестала справляться со своей работой.
Каждый день коленный сустав принимает на себя большую нагрузку. Особенно во время подъёма и спуска по лестнице, когда давление на него значительно возрастает.
Из-за болей и травм мы перестаём пользоваться коленями, не даем им разнообразный двигательный опыт. Но чем больше движений может сделать наше колено в амплитудах, доступных его анатомическому строению, тем более предсказуем каждый шаг для нашего мозга, тем больше контроля и меньше травм.
Колено расположено между стопой и тазом. Поэтому его работа напрямую зависит от того, как двигаются стопы, голеностоп, тазобедренные суставы и насколько хорошо включаются ягодичные мышцы.
Самые частые причины боли:
🔸 слабые ягодичные мышцы;
🔸 недостаточная подвижность тазобедренных суставов;
🔸 ограничение движения в голеностопе;
🔸 нарушение работы стопы;
🔸 мышечные дисбалансы.
Поэтому на тренировках мы не ищем «волшебное упражнение для коленей».
Мы восстанавливаем механику движения всего тела:
✅ работаем со стопами,
✅ улучшаем подвижность тазобедренных суставов,
✅ укрепляем ягодицы,
✅ развиваем стабильность корпуса,
✅ учим тело правильно распределять нагрузку.
Сегодня покажу упражнения, которые помогут улучшить работу мышц и уменьшить перегрузку коленных суставов при ходьбе по ступенькам.
Попробуйте выполнить этот комплекс внимательно, без спешки и поделитесь впечатлениями после.
Будьте здоровы! ❤️
⚡️ Боль – не всегда повод отказаться от движения. Очень часто это сигнал, что какая-то часть тела перестала справляться со своей работой.
Каждый день коленный сустав принимает на себя большую нагрузку. Особенно во время подъёма и спуска по лестнице, когда давление на него значительно возрастает.
Из-за болей и травм мы перестаём пользоваться коленями, не даем им разнообразный двигательный опыт. Но чем больше движений может сделать наше колено в амплитудах, доступных его анатомическому строению, тем более предсказуем каждый шаг для нашего мозга, тем больше контроля и меньше травм.
Колено расположено между стопой и тазом. Поэтому его работа напрямую зависит от того, как двигаются стопы, голеностоп, тазобедренные суставы и насколько хорошо включаются ягодичные мышцы.
Самые частые причины боли:
🔸 слабые ягодичные мышцы;
🔸 недостаточная подвижность тазобедренных суставов;
🔸 ограничение движения в голеностопе;
🔸 нарушение работы стопы;
🔸 мышечные дисбалансы.
Поэтому на тренировках мы не ищем «волшебное упражнение для коленей».
Мы восстанавливаем механику движения всего тела:
✅ работаем со стопами,
✅ улучшаем подвижность тазобедренных суставов,
✅ укрепляем ягодицы,
✅ развиваем стабильность корпуса,
✅ учим тело правильно распределять нагрузку.
Сегодня покажу упражнения, которые помогут улучшить работу мышц и уменьшить перегрузку коленных суставов при ходьбе по ступенькам.
Попробуйте выполнить этот комплекс внимательно, без спешки и поделитесь впечатлениями после.
Будьте здоровы! ❤️