07.07.2026 05:01
💪🏼 Продолжаю готовиться к марафону.
💪🏼 Продолжаю готовиться к марафону. Когда решаешься на 42,2 км, это уже не просто бег. Это сложная, многогранная система, и успех здесь зависит не только от количества преодолённых километров, но и от грамотного сочетания разных видов нагрузки.
Недавно я предложила тренеру заменить одну беговую тренировку на плиометрику — «взрывные» упражнения, которые меняют саму механику движения.
Многие привыкли считать, что для марафона важен только «объём» (бег, бег и ещё раз бег). Но это не так.
Плиометрика учит мышцы и сухожилия работать как пружины. Чем эффективнее вы используете энергию растяжения-сокращения, тем меньше сил тратите на каждый шаг.
Взрывная работа укрепляет опорно-двигательный аппарат. Более сильные мышцы дольше сопротивляются усталости, а значит, ваш темп остаётся стабильным даже на последних километрах дистанции.
Я глубоко убеждена: любая физическая активность это система. Нельзя построить мощный фундамент, используя только один инструмент. Бег даёт выносливость, а плиометрика выводит вас на новый уровень.
💥 А вам нравятся интенсивные тренировки?
Недавно я предложила тренеру заменить одну беговую тренировку на плиометрику — «взрывные» упражнения, которые меняют саму механику движения.
Многие привыкли считать, что для марафона важен только «объём» (бег, бег и ещё раз бег). Но это не так.
Плиометрика учит мышцы и сухожилия работать как пружины. Чем эффективнее вы используете энергию растяжения-сокращения, тем меньше сил тратите на каждый шаг.
Взрывная работа укрепляет опорно-двигательный аппарат. Более сильные мышцы дольше сопротивляются усталости, а значит, ваш темп остаётся стабильным даже на последних километрах дистанции.
Я глубоко убеждена: любая физическая активность это система. Нельзя построить мощный фундамент, используя только один инструмент. Бег даёт выносливость, а плиометрика выводит вас на новый уровень.
💥 А вам нравятся интенсивные тренировки?