26.09.2026 07:17
Вкусный рацион на 1400 ккал Представляем вам план питания на один день с общим содержанием калорий 1419 ккал. Все блюда
Вкусный рацион на 1400 ккал
Представляем вам план питания на один день с общим содержанием калорий 1419 ккал. Все блюда рассчитаны на два дня, поэтому не забудьте поделить порции.
Завтрак: Творожная запеканка с вишней (на 2 дня)
- Творог 5% - 400 г
- Кукурузный крахмал - 70 г (40 г в запеканку, 30 г в вишню)
- Яйца - 2 шт
- Сахарозаменитель по вкусу
- Ванилин - щепотка
- Вишня - 200 г
Запеканку выпекаем 45 минут при 180 градусах. После остывания покрываем вишней.
КБЖУ 1 завтрака: 472 ккал/38.4 г белков/15 г жиров/47.1 г углеводов.
Перекус (на 2 дня)
- Мандарины - 400 г
КБЖУ 1 перекуса: 106 ккал/1.6 г белков/0.6 г жиров/26.7 г углеводов.
Обед: Борщ с говядиной (на 2 дня)
- Говядина - 200 г
- Картофель - 200 г
- Капуста - 100 г
- Лук - 50 г
- Морковь - 50 г
- Свекла - 100 г
- Чеснок - 1-2 зубчика
- Томатная паста - 30 г
- Масло - 1 ч.л.
- Вода ~ 1 литр
- Соль, специи, зелень по вкусу
- Сметана для подачи - 30 г
- Хлеб цельнозерновой - 100 г
КБЖУ 1 обеда: 486 ккал/28.6 г белков/15 г жиров/59.2 г углеводов.
Перекус (на 2 дня)
- Ряженка - 250 г
КБЖУ 1 перекуса: 128 ккал/7.2 г белков/10.5 г жиров.
Ужин: Яичный ролл с ветчиной и овощами (на 2 дня)
- Яйца - 2 шт
- Молоко 3.2% - 40 г
- Огурец - 100 г
- Помидоры - 100 г
- Ветчина из индейки/готовая курица - 100 г
- Творожный сыр - 50 г
- Масло для смазывания - 1 ч.л.
- Листья салата
- Соль по вкусу
КБЖУ 1 ужина: 227 ккал/13.4 г белков/15 г жиров/10 г углеводов.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.
Вкусно и полезно — Подписаться
Представляем вам план питания на один день с общим содержанием калорий 1419 ккал. Все блюда рассчитаны на два дня, поэтому не забудьте поделить порции.
Завтрак: Творожная запеканка с вишней (на 2 дня)
- Творог 5% - 400 г
- Кукурузный крахмал - 70 г (40 г в запеканку, 30 г в вишню)
- Яйца - 2 шт
- Сахарозаменитель по вкусу
- Ванилин - щепотка
- Вишня - 200 г
Запеканку выпекаем 45 минут при 180 градусах. После остывания покрываем вишней.
КБЖУ 1 завтрака: 472 ккал/38.4 г белков/15 г жиров/47.1 г углеводов.
Перекус (на 2 дня)
- Мандарины - 400 г
КБЖУ 1 перекуса: 106 ккал/1.6 г белков/0.6 г жиров/26.7 г углеводов.
Обед: Борщ с говядиной (на 2 дня)
- Говядина - 200 г
- Картофель - 200 г
- Капуста - 100 г
- Лук - 50 г
- Морковь - 50 г
- Свекла - 100 г
- Чеснок - 1-2 зубчика
- Томатная паста - 30 г
- Масло - 1 ч.л.
- Вода ~ 1 литр
- Соль, специи, зелень по вкусу
- Сметана для подачи - 30 г
- Хлеб цельнозерновой - 100 г
КБЖУ 1 обеда: 486 ккал/28.6 г белков/15 г жиров/59.2 г углеводов.
Перекус (на 2 дня)
- Ряженка - 250 г
КБЖУ 1 перекуса: 128 ккал/7.2 г белков/10.5 г жиров.
Ужин: Яичный ролл с ветчиной и овощами (на 2 дня)
- Яйца - 2 шт
- Молоко 3.2% - 40 г
- Огурец - 100 г
- Помидоры - 100 г
- Ветчина из индейки/готовая курица - 100 г
- Творожный сыр - 50 г
- Масло для смазывания - 1 ч.л.
- Листья салата
- Соль по вкусу
КБЖУ 1 ужина: 227 ккал/13.4 г белков/15 г жиров/10 г углеводов.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.
Вкусно и полезно — Подписаться