24.03.2026 13:00
Ешьте эти продукты и не тратьте деньги на БАДы
Ешьте эти продукты и не тратьте деньги на БАДы⠀
⠀
Никто не нашел волшебной таблетки, которая была бы так же эффективна, как еда, для снижения риска множества хронических заболеваний. ⠀
⠀
Полезные свойства еды не обусловлены одним или даже десятью витаминами. Часто польза обусловлена взаимодействием витаминов, минералов и фитохимических веществ друг с другом. К тому же до сих пор очень маленькое количество фитохимически веществ было подробно изучено.⠀
⠀
Поэтому ни одна горсть БАДов не может заменить еду.⠀
⠀
Постарайтесь включить в свое питание больше источников важных микронутриентов, которые я перечисляю в посте🙌🏻⠀
⠀
‼️Топ источники витамина С⠀
Желтый болгарский перец (1 шт) – 342 мг⠀
Черная смородина (150 г) – 237 мг⠀
Киви (2 шт) – 128 мг⠀
Клубника (150 г) – 88 мг⠀
⠀
‼️Топ источники цинка⠀
Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг⠀
Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг⠀
Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг⠀
Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг⠀
⠀
‼️Топ источники фолата (витамина B9)⠀
Куриная печень, сырая (50 г) - 294 мкг⠀
Черная фасоль, отварная (½ стакана) - 105 мкг⠀
Брюссельская капуста, приготовленная (½ стакана) - 78 мкг⠀
Шпинат, свежий (30 г) - 58 мкг⠀
⠀
‼️Топ источники магния⠀
• Конопляные семена (2 ст.л.) - 182 мг⠀
• Тыквенные семечки (одна горсть, 28 г) - 158 мг⠀
• Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 120 мг⠀
• Урбеч из миндаля (2 ст.л.) - 89.2 мг⠀
• Семена льна (2 ст.л.) - 80 мг⠀
⠀
‼️Продукты против отеков ⠀
• Чечевица отварная (1 стакан) - 731 мг калия⠀
• Изюм (½ стакана) - 618 мг калия⠀
• Банан (1 шт) - 451 мг калия⠀
• Тунец в готовом виде (85 г) - 449 мг калия⠀
⠀
‼️Топ источники железа⠀
• Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг ⠀
• Белая фасоль (1 стакан в готовом виде) - 8 мг⠀
• Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг⠀
• Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6 мг⠀
⠀
P.S. Я не против БАДов, если они назначены квалифицированным специалистом для конкретной цели, являются дополнением к здоровому питанию и имеют независимую сертификацию качества. Но БАДы точно не является ключом к долголетию и крепкому здоровью
⠀
Никто не нашел волшебной таблетки, которая была бы так же эффективна, как еда, для снижения риска множества хронических заболеваний. ⠀
⠀
Полезные свойства еды не обусловлены одним или даже десятью витаминами. Часто польза обусловлена взаимодействием витаминов, минералов и фитохимических веществ друг с другом. К тому же до сих пор очень маленькое количество фитохимически веществ было подробно изучено.⠀
⠀
Поэтому ни одна горсть БАДов не может заменить еду.⠀
⠀
Постарайтесь включить в свое питание больше источников важных микронутриентов, которые я перечисляю в посте🙌🏻⠀
⠀
‼️Топ источники витамина С⠀
Желтый болгарский перец (1 шт) – 342 мг⠀
Черная смородина (150 г) – 237 мг⠀
Киви (2 шт) – 128 мг⠀
Клубника (150 г) – 88 мг⠀
⠀
‼️Топ источники цинка⠀
Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг⠀
Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг⠀
Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг⠀
Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг⠀
⠀
‼️Топ источники фолата (витамина B9)⠀
Куриная печень, сырая (50 г) - 294 мкг⠀
Черная фасоль, отварная (½ стакана) - 105 мкг⠀
Брюссельская капуста, приготовленная (½ стакана) - 78 мкг⠀
Шпинат, свежий (30 г) - 58 мкг⠀
⠀
‼️Топ источники магния⠀
• Конопляные семена (2 ст.л.) - 182 мг⠀
• Тыквенные семечки (одна горсть, 28 г) - 158 мг⠀
• Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 120 мг⠀
• Урбеч из миндаля (2 ст.л.) - 89.2 мг⠀
• Семена льна (2 ст.л.) - 80 мг⠀
⠀
‼️Продукты против отеков ⠀
• Чечевица отварная (1 стакан) - 731 мг калия⠀
• Изюм (½ стакана) - 618 мг калия⠀
• Банан (1 шт) - 451 мг калия⠀
• Тунец в готовом виде (85 г) - 449 мг калия⠀
⠀
‼️Топ источники железа⠀
• Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг ⠀
• Белая фасоль (1 стакан в готовом виде) - 8 мг⠀
• Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг⠀
• Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6 мг⠀
⠀
P.S. Я не против БАДов, если они назначены квалифицированным специалистом для конкретной цели, являются дополнением к здоровому питанию и имеют независимую сертификацию качества. Но БАДы точно не является ключом к долголетию и крепкому здоровью