11.04.2026 06:00
5 идей для перекуса: рулеты из лаваша на любой вкус
🌯 5 ИДЕЙ ДЛЯ ПЕРЕКУСА: РУЛЕТЫ ИЗ ЛАВАША НА ЛЮБОЙ ВКУС! 🌯
1️⃣ Горячий лаваш с курицей и сыром
Вес готовой порции: ~175 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Куриное филе (готовое) — 70 г
• Сыр легкий (15-20%) — 30 г
• Йогурт натуральный 2% — 20 г
• Зелень — 5 г
📊 КБЖУ на порцию: 347 ккал | Б: 30 г | Ж: 8 г | У: 29 г
2️⃣ Хрустящий ролл с ветчиной и сыром
Вес готовой порции: ~220 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Ветчина из индейки/курицы — 50 г
• Сыр легкий — 30 г
• Помидор — 40 г
• Огурец свежий — 40 г
• Листья салата — 10 г
📊 КБЖУ на порцию: 295 ккал | Б: 21 г | Ж: 7.5 г | У: 31 г
3️⃣ Освежающий лаваш с творогом и зеленью
Вес готовой порции: ~180 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Творог 5% (в брикете) — 100 г
• Йогурт натуральный 2% — 20 г
• Зелень и чеснок — 10 г
📊 КБЖУ на порцию: 275 ккал | Б: 22 г | Ж: 5.5 г | У: 32 г
4️⃣ Праздничный рулет с красной рыбой
Вес готовой порции: ~175 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Слабосоленая красная рыба (лосось/форель) — 50 г
• Творожный сыр (легкий) — 30 г
• Огурец свежий — 40 г
• Зелень — 5 г
📊 КБЖУ на порцию: 315 ккал | Б: 17 г | Ж: 12.5 г | У: 30 г
5️⃣ Сладкий ролл с бананом и шоколадом
Вес готовой порции: ~140 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Банан (мякоть) — 70 г
• Горький шоколад (от 70% какао) — 15 г
• Мед — 5 г (около 1 ч.л.)
📊 КБЖУ на порцию: 300 ккал | Б: 6 г | Ж: 6 г | У: 54 г
1️⃣ Горячий лаваш с курицей и сыром
Вес готовой порции: ~175 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Куриное филе (готовое) — 70 г
• Сыр легкий (15-20%) — 30 г
• Йогурт натуральный 2% — 20 г
• Зелень — 5 г
📊 КБЖУ на порцию: 347 ккал | Б: 30 г | Ж: 8 г | У: 29 г
2️⃣ Хрустящий ролл с ветчиной и сыром
Вес готовой порции: ~220 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Ветчина из индейки/курицы — 50 г
• Сыр легкий — 30 г
• Помидор — 40 г
• Огурец свежий — 40 г
• Листья салата — 10 г
📊 КБЖУ на порцию: 295 ккал | Б: 21 г | Ж: 7.5 г | У: 31 г
3️⃣ Освежающий лаваш с творогом и зеленью
Вес готовой порции: ~180 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Творог 5% (в брикете) — 100 г
• Йогурт натуральный 2% — 20 г
• Зелень и чеснок — 10 г
📊 КБЖУ на порцию: 275 ккал | Б: 22 г | Ж: 5.5 г | У: 32 г
4️⃣ Праздничный рулет с красной рыбой
Вес готовой порции: ~175 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Слабосоленая красная рыба (лосось/форель) — 50 г
• Творожный сыр (легкий) — 30 г
• Огурец свежий — 40 г
• Зелень — 5 г
📊 КБЖУ на порцию: 315 ккал | Б: 17 г | Ж: 12.5 г | У: 30 г
5️⃣ Сладкий ролл с бананом и шоколадом
Вес готовой порции: ~140 г
• Лаваш тонкий — 50 г
• Банан (мякоть) — 70 г
• Горький шоколад (от 70% какао) — 15 г
• Мед — 5 г (около 1 ч.л.)
📊 КБЖУ на порцию: 300 ккал | Б: 6 г | Ж: 6 г | У: 54 г