11.04.2026 14:00
Расчет нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора
РАСЧЁТ НОРМЫ КАЛОРИЙ
⠀
По многочисленным вопросам поняла, что нужно повторить информацию о расчёте калорий.
⠀
📍Нажмите 💚 в ответ на пользу и, Если нужно повторить и инфу по расчёту бжу, оставляйте «+» в комментариях.
⠀
⚠️Да, калорийность рациона - не единственный фактор, который нужно соблюдать. Особенно, если мы хотим быть не просто худыми, а здоровыми и красивыми. Важную роль играет и качество получаемых нутриентов, и гормональный фон, и режим дня, и индивидуальные особенности.
Но факт остаётся фактом: базовый закон сохранения энергии работает.
⠀
✅Самой актуальной формулой на данный момент является формула Миффлина Сан-Жеора.
Для женщин и мужчин, она будет различаться.
⠀
🔰Считаем калории🔰
⠀
1️⃣.Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ)
💁♂️М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5
💁Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
⠀
2️⃣.Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:
1,2 - сидячая работа, без нагрузок
1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов)
1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах
1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни
⠀
Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
⠀
3️⃣.Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.
Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20%
⠀
___
Попробуйте посчитать и поделитесь, сколько калорий у вас вышло для вашей текущей цели.
Я готова проверить и подсказать (на сколько меня хватит, конечно🙈), но не рассчитать за вас.
Пробуйте⤵️
⠀
⠀
По многочисленным вопросам поняла, что нужно повторить информацию о расчёте калорий.
⠀
📍Нажмите 💚 в ответ на пользу и, Если нужно повторить и инфу по расчёту бжу, оставляйте «+» в комментариях.
⠀
⚠️Да, калорийность рациона - не единственный фактор, который нужно соблюдать. Особенно, если мы хотим быть не просто худыми, а здоровыми и красивыми. Важную роль играет и качество получаемых нутриентов, и гормональный фон, и режим дня, и индивидуальные особенности.
Но факт остаётся фактом: базовый закон сохранения энергии работает.
⠀
✅Самой актуальной формулой на данный момент является формула Миффлина Сан-Жеора.
Для женщин и мужчин, она будет различаться.
⠀
🔰Считаем калории🔰
⠀
1️⃣.Считаем Базовый Обмен Веществ (БОВ)
💁♂️М: (9,99*вес в кг)+ (6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)+5
💁Ж: (9,99*вес в кг)+(6,25*рост в см)-(4,92*возраст в годах)-161
⠀
2️⃣.Получившуюся величину БОВ умножаем на Коэффициент Физической Активности (КФА), где:
1,2 - сидячая работа, без нагрузок
1,375 - лёгкие тренировки 2-3 раз в неделю и дневная активность (8-10 тыс шагов)
1,4625 - средние тренировки 4-5 р/нед или работа средней тяжести на ногах
1,555 - интенсивные тренировки и активный образ жизни
⠀
Умножаем БОВ на КФА и получаем норму калорий на поддержание веса
⠀
3️⃣.Отнимаем 15-20% от получившейся цифры и получаем калорийность для снижения веса.
Для набора веса нужно, наоборот, прибавить 15-20%
⠀
___
Попробуйте посчитать и поделитесь, сколько калорий у вас вышло для вашей текущей цели.
Я готова проверить и подсказать (на сколько меня хватит, конечно🙈), но не рассчитать за вас.
Пробуйте⤵️
⠀