18.04.2026 06:00
Пост канала «ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ» от 18.04.2026
Чтобы похудеть, не обязательно считать калории, собирать здоровые тарелки или прикладывать еду к ладошке, отмеряя порцию.
Иногда бывает достаточно внести незначительные изменения, которые, в общем, не затронут ваш стиль питания, чтобы вес начал снижаться.
На слайдах девять таких модификаций. Вы можете попробовать их все или какую-то часть. Это не гарантия того, что начнете худеть, но потребление калорий снизите очень заметно.
Например, если вы начнете жевать в 1,5 дольше, чем обычно, то потребление калорий сократится почти на 10%. А если увеличите количество жевательных движений в два раза, то будете потреблять калорий уже на 15% меньше [PMID: 24215801, 21775556]. При том же самом рационе.
В чем смысл замены соков на фрукты, если иногда фрукты калорийнее, чем сок? Дело в том, что сок, в отличие от цельного фрукта, из которого он выжат, не насыщает. Поэтому выпить его можно очень много. Особенно сейчас, в летнюю жару.
Друзья, пробуйте. Пусть это станет первыми простыми шагами к тому, чтобы привести себя в норму.
Иногда бывает достаточно внести незначительные изменения, которые, в общем, не затронут ваш стиль питания, чтобы вес начал снижаться.
На слайдах девять таких модификаций. Вы можете попробовать их все или какую-то часть. Это не гарантия того, что начнете худеть, но потребление калорий снизите очень заметно.
Например, если вы начнете жевать в 1,5 дольше, чем обычно, то потребление калорий сократится почти на 10%. А если увеличите количество жевательных движений в два раза, то будете потреблять калорий уже на 15% меньше [PMID: 24215801, 21775556]. При том же самом рационе.
В чем смысл замены соков на фрукты, если иногда фрукты калорийнее, чем сок? Дело в том, что сок, в отличие от цельного фрукта, из которого он выжат, не насыщает. Поэтому выпить его можно очень много. Особенно сейчас, в летнюю жару.
Друзья, пробуйте. Пусть это станет первыми простыми шагами к тому, чтобы привести себя в норму.