29.07.2026 05:03
День 167 ✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами Ингредиенты на одну порцию: Греческий йогурт 5% — 250 г Ягоды св
День 167
✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты на одну порцию:
Греческий йогурт 5% — 250 г
Ягоды свежие или замороженные — 120 г
Грецкие орехи — 25 г
Миндаль — 15 г
Семена чиа — 10 г
Мёд — 15 г
Приготовление:
Йогурт выложить в глубокую пиалу.
Ягоды промыть и обсушить.
Орехи крупно порубить.
Добавить к йогурту ягоды, грецкие орехи и миндаль.
Посыпать семенами чиа.
Полить мёдом.
✅ 15:00 Запечённая рыба с рисом и салатом из огурцов и помидоров
Ингредиенты на одну порцию:
Филе белой рыбы — 220 г
Рис сухой — 90 г
Огурцы — 120 г
Помидоры — 150 г
Листья салата — 40 г
Оливковое масло — 15 мл
Лимонный сок — 10 мл
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Сухие итальянские травы — по вкусу
Приготовление:
Рыбу промыть, обсушить, натереть солью, перцем и травами.
Сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Выложить рыбу в форму и запечь до готовности.
Рис промыть и отварить до мягкости.
Огурцы и помидоры вымыть, нарезать.
Листья салата промыть и обсушить.
Соединить овощи и листья салата в миске.
Добавить оливковое масло и немного соли, перемешать.
Выложить на тарелку рыбу, рис и салат.
✅ 18:00 Тушёные овощи с курицей
Ингредиенты на одну порцию:
Куриное филе — 220 г
Кабачок — 180 г
Баклажан — 120 г
Болгарский перец — 120 г
Морковь — 80 г
Лук репчатый — 70 г
Помидоры — 150 г
Оливковое масло — 15 мл
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Петрушка — 10 г
Приготовление:
Куриное филе промыть и нарезать небольшими кусочками.
Овощи вымыть, при необходимости очистить и нарезать.
Масло разогреть в глубокой сковороде или сотейнике.
Куриное филе слегка обжарить до изменения цвета.
Добавить лук, морковь и чеснок, перемешать.
Добавить кабачок, баклажан и болгарский перец.
Положить помидоры, соль и чёрный перец.
Тушить до мягкости овощей и готовности курицы.
Посыпать рубленой петрушкой.
Нравится? Ставьте 👍
✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами
Ингредиенты на одну порцию:
Греческий йогурт 5% — 250 г
Ягоды свежие или замороженные — 120 г
Грецкие орехи — 25 г
Миндаль — 15 г
Семена чиа — 10 г
Мёд — 15 г
Приготовление:
Йогурт выложить в глубокую пиалу.
Ягоды промыть и обсушить.
Орехи крупно порубить.
Добавить к йогурту ягоды, грецкие орехи и миндаль.
Посыпать семенами чиа.
Полить мёдом.
✅ 15:00 Запечённая рыба с рисом и салатом из огурцов и помидоров
Ингредиенты на одну порцию:
Филе белой рыбы — 220 г
Рис сухой — 90 г
Огурцы — 120 г
Помидоры — 150 г
Листья салата — 40 г
Оливковое масло — 15 мл
Лимонный сок — 10 мл
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Сухие итальянские травы — по вкусу
Приготовление:
Рыбу промыть, обсушить, натереть солью, перцем и травами.
Сбрызнуть рыбу лимонным соком.
Выложить рыбу в форму и запечь до готовности.
Рис промыть и отварить до мягкости.
Огурцы и помидоры вымыть, нарезать.
Листья салата промыть и обсушить.
Соединить овощи и листья салата в миске.
Добавить оливковое масло и немного соли, перемешать.
Выложить на тарелку рыбу, рис и салат.
✅ 18:00 Тушёные овощи с курицей
Ингредиенты на одну порцию:
Куриное филе — 220 г
Кабачок — 180 г
Баклажан — 120 г
Болгарский перец — 120 г
Морковь — 80 г
Лук репчатый — 70 г
Помидоры — 150 г
Оливковое масло — 15 мл
Чеснок — 1 зубчик
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Петрушка — 10 г
Приготовление:
Куриное филе промыть и нарезать небольшими кусочками.
Овощи вымыть, при необходимости очистить и нарезать.
Масло разогреть в глубокой сковороде или сотейнике.
Куриное филе слегка обжарить до изменения цвета.
Добавить лук, морковь и чеснок, перемешать.
Добавить кабачок, баклажан и болгарский перец.
Положить помидоры, соль и чёрный перец.
Тушить до мягкости овощей и готовности курицы.
Посыпать рубленой петрушкой.
Нравится? Ставьте 👍