06.04.2026 06:33
Спорт при диастазе: что можно и нельзя делать
Спорт при диастазе: что можно и нельзя делать?
Для тех, кто не в теме (и это прекрасно😉), рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса, продолжительных, нездоровых физических нагрузках и т.д.
Существует лёгкое расхождение — от 2 до 5 см и более сильное расхождение — от 5 см и больше. Самая тяжелая степень — более 8 см. При любых степенях грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:
💜Не качайте пресс первые месяцы после родов.
💜Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
💜Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
💜Наращивайте нагрузку постепенно.
💜Подберите упражнения и если вы раньше не тренировались, то начните с самых лёгких.
#сохраняй_usmanova
Для тех, кто не в теме (и это прекрасно😉), рассказываю: диастаз — это расхождение между двумя секциями прямой мышцы живота. Он может возникнуть не только после рождения ребёнка, но и при резких скачках веса, продолжительных, нездоровых физических нагрузках и т.д.
Существует лёгкое расхождение — от 2 до 5 см и более сильное расхождение — от 5 см и больше. Самая тяжелая степень — более 8 см. При любых степенях грамотное занятие фитнесом допустимо, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Выполняя упражнения при диастазе, соблюдайте правила:
💜Не качайте пресс первые месяцы после родов.
💜Избегайте классических скручиваний, если у вас слабый пресс, проблемы с тазовым дном или большой диастаз.
💜Во время упражнений дышите правильно: выдыхайте и подкручивайте корпус.
💜Наращивайте нагрузку постепенно.
💜Подберите упражнения и если вы раньше не тренировались, то начните с самых лёгких.
#сохраняй_usmanova