07.04.2026 11:33
🩸Набираете вес во время месячных?
🩸Набираете вес во время месячных? Разбираем распространённые причины и способы решения
Девочки, важно помнить, что прибавка от 1 до 3 кг — это совершенно нормально!
В этот период вы можете чувствовать усталость, снижение мотивации или эмоциональное истощение. Возможно, вы сталкиваетесь с гормональными высыпаниями, головными болями, спазмами или просто хотите свернуться в клубок и провести день дома 💔
Читайте в карточках причины, по которым вы можете набирать вес во время месячных
Важно помнить, что колебания веса — это естественное и распространённое явление, особенно в период менструации. И многие специалисты подчёркивают: поводов для паники нет.
Когда начинается менструация, уровень прогестерона повышается. Это может вызывать задержку жидкости и приводить к вздутию живота.
Повышение уровня прогестерона также может замедлять перистальтику кишечника — способность организма продвигать пищу, жидкость и отходы по пищеварительной системе. Это может приводить к вздутию, запорам, диарее и даже тошноте.
Кроме того, если у вас повышается аппетит и возникает тяга к сладкой или солёной пище, вы можете начать чаще перекусывать.
Если каждый раз с началом менструации вы набираете несколько кг, то большая часть этой прибавки — это задержка жидкости, а не жир. И, к счастью, это не длится долго!
Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины. Например, если:
— прибавка веса происходит резко
она не проходит
— симптомы ПМС мешают вашей повседневной жизни
— симптомы сохраняются до конца менструации или дольше
Как уменьшить вздутие во время месячных?
1. Пейте больше воды
Около 2 литров в день помогают уменьшить задержку жидкости.
2. Двигайтесь
30 минут активности в день (силовые и кардио) помогают сгладить влияние гормонов.
3. Добавьте магний
Он уменьшает вздутие, участвуя в выработке желудочной кислоты.
Можно получать его из добавок (после консультации врача) или из продуктов, например шпината.
4. Ограничьте соль
Соль задерживает воду, поэтому её избыток усиливает отёки.
5. Ешьте цитрусовые
Они богаты витамином С, который действует как мягкое мочегонное.
Кроме того, можно просто выбрать более свободную одежду в этот период и отложить обтягивающие вещи на потом.
Как уменьшить прибавку веса в целом?
Полностью избежать её нельзя, но можно снизить проявления. Важно следить за питанием не только во время месячных, но и между циклами.
Полезно: есть больше овощей, фруктов и нежирного мяса; питаться чаще, но меньшими порциями; ограничивать солёную пищу перед началом цикла;
сохранять физическую активность.
⚠️ Если ничего не помогает — просто дайте организму время. Но если вас что-то беспокоит — обратитесь к врачу.
Мои фитнес-программы здесь: https://usmanovalove.ru/allformax
Девочки, важно помнить, что прибавка от 1 до 3 кг — это совершенно нормально!
В этот период вы можете чувствовать усталость, снижение мотивации или эмоциональное истощение. Возможно, вы сталкиваетесь с гормональными высыпаниями, головными болями, спазмами или просто хотите свернуться в клубок и провести день дома 💔
Читайте в карточках причины, по которым вы можете набирать вес во время месячных
Важно помнить, что колебания веса — это естественное и распространённое явление, особенно в период менструации. И многие специалисты подчёркивают: поводов для паники нет.
Когда начинается менструация, уровень прогестерона повышается. Это может вызывать задержку жидкости и приводить к вздутию живота.
Повышение уровня прогестерона также может замедлять перистальтику кишечника — способность организма продвигать пищу, жидкость и отходы по пищеварительной системе. Это может приводить к вздутию, запорам, диарее и даже тошноте.
Кроме того, если у вас повышается аппетит и возникает тяга к сладкой или солёной пище, вы можете начать чаще перекусывать.
Если каждый раз с началом менструации вы набираете несколько кг, то большая часть этой прибавки — это задержка жидкости, а не жир. И, к счастью, это не длится долго!
Однако в некоторых случаях стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины. Например, если:
— прибавка веса происходит резко
она не проходит
— симптомы ПМС мешают вашей повседневной жизни
— симптомы сохраняются до конца менструации или дольше
Как уменьшить вздутие во время месячных?
1. Пейте больше воды
Около 2 литров в день помогают уменьшить задержку жидкости.
2. Двигайтесь
30 минут активности в день (силовые и кардио) помогают сгладить влияние гормонов.
3. Добавьте магний
Он уменьшает вздутие, участвуя в выработке желудочной кислоты.
Можно получать его из добавок (после консультации врача) или из продуктов, например шпината.
4. Ограничьте соль
Соль задерживает воду, поэтому её избыток усиливает отёки.
5. Ешьте цитрусовые
Они богаты витамином С, который действует как мягкое мочегонное.
Кроме того, можно просто выбрать более свободную одежду в этот период и отложить обтягивающие вещи на потом.
Как уменьшить прибавку веса в целом?
Полностью избежать её нельзя, но можно снизить проявления. Важно следить за питанием не только во время месячных, но и между циклами.
Полезно: есть больше овощей, фруктов и нежирного мяса; питаться чаще, но меньшими порциями; ограничивать солёную пищу перед началом цикла;
сохранять физическую активность.
⚠️ Если ничего не помогает — просто дайте организму время. Но если вас что-то беспокоит — обратитесь к врачу.
Мои фитнес-программы здесь: https://usmanovalove.ru/allformax