мои принципы, которые меняют отражение намного больше, чем цифры на весах: я раньше: ем 2 яйца на завтрак, в обед суп,
я раньше: ем 2 яйца на завтрак, в обед суп, на ужин салат. вроде ок, но всё низкокалорийно и малонутритивно.
я сейчас: не боюсь углеводов, добираю 30 грамм белка в каждый прим пищи разными источниками + много клетчатки.
я раньше: ем хаотично, много перекусов и доставки, нет структуры.
я сейчас: 3 полноценных приема пищи, планирую меню, делаю закупку заранее, главный фокус на метаболически здоровой тарелке.
я раньше: ем без внимания к реакции тела и скачкам энергии.
я сейчас: ем в последовательности для контроля инсулина, аппетита и воспаления: клетчатка → белок → углевод.
я раньше: кофе за завтраком.
я сейчас: даю телу проснуться самостоятельно, кофе через 60-90 мин после пробуждения на естественный спад кортизола без стресса для надпочечников.
я раньше: магний и спать.
я сейчас: магний + снижение сенсорной нагрузки + ритуалы для переключения нервной стемы на парасимптаику.
мой желчегонный протокол питания тут.