20.09.2026 09:32
Рекомпозиция тела.
Рекомпозиция тела.
В фитнесе есть такое понятие РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, что означает - одновременное снижение % жировой прослойки и увеличении % (объёмов) мышечной ткани. Многие "продвинутые кОчки" скажут - ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, так-как для снижения веса / уменьшения жира необходим дефицит калоража, а для роста мышц
необходим профицит. И они будут правы! НО! Есть несколько особенностей.
1. Если мужчина имеет в моменте 25% и более жировых запасов, или женщина - более 30%, то - О! ЧУДО!
Рекомпозиция тела возможна. Нет, жир не трансформируется в мышцы. Просто за счёт более чем достаточных запасов в липидах (жировых клетках), при нормальных силовых тренировках /3 раза в неделю/ на рост мышц
будет расходоваться энергия, которая запасена нами "вкусными длинными вечерами" :). В этом нам поможет инсулин. Да, именно инсулин. Тот гормон, которого так боятся и который "рОстит всё" - достаточно просто. Инсулин на самом деле - анаболический гормон белковой природы, оказывает влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного
обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме. Когда человек начинает увеличивать физическую активность /физическую нагрузку/, окислительные мышечные волокна начинают трансформировать жирные кислоты в АТФ. Да, сразу оговоримся - наш организм - мышцы работают на гликогене и на АТФ.
Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Это очень важно для понимания. Адептам любой диеты - читать биохимию человека. Человеческий организм "работает" только на АТФ. А вот получать АТФ может со всего чего угодно - из углеводов, полученных из пищи... из жирных кислот, полученных из пищи или из наших "запасов"... из кетонов, после преобразования жирной пищи.
Таким образом, если "запасов" много и присутствует достаточная физическая нагрузка - тело одновременно при дефиците калоража в питании может успешно гипертрофировать мышечные волокна. Этот процесс возможен
пока в теле % жира не опустится до 14-18 у мужчин и 18-20% у женщин. Далее худеть и рОстить мышцы на дефиците невозможно.
Есть и "обратная сторона медали". Если запасов не много /10-15% у мужчин и 12-18% у женщин/ похудеть без потери мышечной ткани - невозможно. Именно поэтому - ограничение питания при малом % жира в организме
приводят к включению защитной реакции - "нас убивают, спасаемся". И человек теряет мышцы - "сдувается". :)
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.
В фитнесе есть такое понятие РЕКОМПОЗИЦИЯ тела, что означает - одновременное снижение % жировой прослойки и увеличении % (объёмов) мышечной ткани. Многие "продвинутые кОчки" скажут - ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО, так-как для снижения веса / уменьшения жира необходим дефицит калоража, а для роста мышц
необходим профицит. И они будут правы! НО! Есть несколько особенностей.
1. Если мужчина имеет в моменте 25% и более жировых запасов, или женщина - более 30%, то - О! ЧУДО!
Рекомпозиция тела возможна. Нет, жир не трансформируется в мышцы. Просто за счёт более чем достаточных запасов в липидах (жировых клетках), при нормальных силовых тренировках /3 раза в неделю/ на рост мышц
будет расходоваться энергия, которая запасена нами "вкусными длинными вечерами" :). В этом нам поможет инсулин. Да, именно инсулин. Тот гормон, которого так боятся и который "рОстит всё" - достаточно просто. Инсулин на самом деле - анаболический гормон белковой природы, оказывает влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного
обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме. Когда человек начинает увеличивать физическую активность /физическую нагрузку/, окислительные мышечные волокна начинают трансформировать жирные кислоты в АТФ. Да, сразу оговоримся - наш организм - мышцы работают на гликогене и на АТФ.
Аденозинтрифосфа́т или Аденозинтрифосфорная кислота — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Это очень важно для понимания. Адептам любой диеты - читать биохимию человека. Человеческий организм "работает" только на АТФ. А вот получать АТФ может со всего чего угодно - из углеводов, полученных из пищи... из жирных кислот, полученных из пищи или из наших "запасов"... из кетонов, после преобразования жирной пищи.
Таким образом, если "запасов" много и присутствует достаточная физическая нагрузка - тело одновременно при дефиците калоража в питании может успешно гипертрофировать мышечные волокна. Этот процесс возможен
пока в теле % жира не опустится до 14-18 у мужчин и 18-20% у женщин. Далее худеть и рОстить мышцы на дефиците невозможно.
Есть и "обратная сторона медали". Если запасов не много /10-15% у мужчин и 12-18% у женщин/ похудеть без потери мышечной ткани - невозможно. Именно поэтому - ограничение питания при малом % жира в организме
приводят к включению защитной реакции - "нас убивают, спасаемся". И человек теряет мышцы - "сдувается". :)
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.