25.06.2026 09:48
Тренировочные схемы от воркаутеров...
Тренировочные схемы от воркаутеров...
#Рутинка
Неделя 4 — День 5
Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5
Формат:
2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невыполнимое кол-во повторений за 1 подход, выполняется с помощью добивок после достижения максимума. Кол-во добивок от 1 до 3 в рамках одного суперподхода.
Схема:
● Высокие подтягивания (максимально высокие из доступных, руки перед собой, локти вдоль туловища, а не в стороны.
● Отжимания "Нырок щуки". Можешь прижать пятки в опоре.
● Подъёмы ног как можно выше в упоре на брусьях
● Выпрыгивания
Отдых:
● между добивками — 15 секунд
● между подходами — 3 минуты
● между упражнениями — 3 минуты
Ты волен сам менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений.
Сохрани и выполняй по плану недели.
t.me/swtBarBoss
.
Чат канала (комментарии)
.
Музыка для тренировок
.
#Рутинка
Неделя 4 — День 5
Две тренировки в неделе. Дни: 1 / 5
Формат:
2 суперподхода на каждое упражнение. Суперподход - это заведомо невыполнимое кол-во повторений за 1 подход, выполняется с помощью добивок после достижения максимума. Кол-во добивок от 1 до 3 в рамках одного суперподхода.
Схема:
● Высокие подтягивания (максимально высокие из доступных, руки перед собой, локти вдоль туловища, а не в стороны.
● Отжимания "Нырок щуки". Можешь прижать пятки в опоре.
● Подъёмы ног как можно выше в упоре на брусьях
● Выпрыгивания
Отдых:
● между добивками — 15 секунд
● между подходами — 3 минуты
● между упражнениями — 3 минуты
Ты волен сам менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений.
Сохрани и выполняй по плану недели.
t.me/swtBarBoss
.
Чат канала (комментарии)
.
Музыка для тренировок
.