20.07.2026 08:41
/с/ Текст и схема от воркаутеров SWT «BarBosS» — Что делать с этим новичком? Как много он может? Может ли он хоть что-н
/с/ Текст и схема от воркаутеров SWT «BarBosS»
— Что делать с этим новичком? Как много он может? Может ли он хоть что-нибудь?
Это, пожалуй, главные вопросы любого опытного спортсмена, который решил помочь новичку.
Спустя годы тренировок мы уже не помним какие сложности стояли перед нами, когда мы только начинали.
А если что-то и остаётся в памяти, так это максимумы... а вот та же выносливость и способность вывозить интенсивные или отказные схемы — уже забывается.
Поэтому - попробуем сделать серию программ для начинающих, которые помогут новичкам стартовать и не забросить тренировки. А опытным тренирующимся — вспомнить реальное положение дел "когда ты только начал".
В идеале эти программы позволят плавно дойти до уровня, когда можно будет приступить к нашей "Рутинке".
Первой программой для новичков у нас будет #ПЕРВИЧКА
Набор упражнений:
0. Суставная разминка (~5 минут)
1. Австралийские подтягивания
2. Отжимания "Руки выше ног"
3. Приседания
Если для выполнения данных упражнений сил недостаточно, то следует заменить их на следующие:
1. Австралийские подтягивания —> Подтягивания к столбу
2. Отжимания "Руки выше ног" —> Отжимания от столба
3. Приседания —> Приседания с упором икрами
Подбор нагрузки:
В самом начале программы предлагается выполнить замер максимумов в базовых упражнениях, которые доступны большинству новичков. Именно от этих показателей будет зависеть количество повторений в предстоящих тренировках. В идеале снять выполнение упражнений, чтобы потом было с чем сравнивать. Выполнить нужно всего 1 подход на максимум в каждом упражнении.
В остальные дни мы будем ориентироваться на 30% от полученных максимумов, с округлением в меньшую сторону.
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.
— Что делать с этим новичком? Как много он может? Может ли он хоть что-нибудь?
Это, пожалуй, главные вопросы любого опытного спортсмена, который решил помочь новичку.
Спустя годы тренировок мы уже не помним какие сложности стояли перед нами, когда мы только начинали.
А если что-то и остаётся в памяти, так это максимумы... а вот та же выносливость и способность вывозить интенсивные или отказные схемы — уже забывается.
Поэтому - попробуем сделать серию программ для начинающих, которые помогут новичкам стартовать и не забросить тренировки. А опытным тренирующимся — вспомнить реальное положение дел "когда ты только начал".
В идеале эти программы позволят плавно дойти до уровня, когда можно будет приступить к нашей "Рутинке".
Первой программой для новичков у нас будет #ПЕРВИЧКА
Набор упражнений:
0. Суставная разминка (~5 минут)
1. Австралийские подтягивания
2. Отжимания "Руки выше ног"
3. Приседания
Если для выполнения данных упражнений сил недостаточно, то следует заменить их на следующие:
1. Австралийские подтягивания —> Подтягивания к столбу
2. Отжимания "Руки выше ног" —> Отжимания от столба
3. Приседания —> Приседания с упором икрами
Подбор нагрузки:
В самом начале программы предлагается выполнить замер максимумов в базовых упражнениях, которые доступны большинству новичков. Именно от этих показателей будет зависеть количество повторений в предстоящих тренировках. В идеале снять выполнение упражнений, чтобы потом было с чем сравнивать. Выполнить нужно всего 1 подход на максимум в каждом упражнении.
В остальные дни мы будем ориентироваться на 30% от полученных максимумов, с округлением в меньшую сторону.
Всем здоровья и успехов!
.
Чат канала
.
Музыка для тренировок
.