10.03.2026 15:37
5 вечерних привычек, которые воруют ваш сон Вы можете спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитыми. Потому что кач
5 вечерних привычек, которые воруют ваш сон
Вы можете спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитыми. Потому что качество сна важнее количества.
Что мешает:
▫️Экраны за 2 часа до сна
Телефон светит в лицо — мозг думает, что день ещё не закончился. Если совсем без него тяжело, хотя бы включите «ночной режим».
▫️Плотный ужин перед сном
Когда ЖКТ работает, тело не отдыхает. Идеально поесть за 2-3 часа до сна и не налегать на углеводы.
▫️Алкоголь «для расслабления»
Да, засыпаете быстрее. Но фаза глубокого сна сокращается, поэтому вы просыпаетесь разбитым. Даже бокал вина влияет.
▫️Тренировка вечером
Кардио поднимает кортизол. Нужно 2-3 часа, чтобы он упал. Если тренируетесь поздно — выбирайте йогу или растяжку.
▫️Душная комната
Идеальная температура для сна — 18-19°C. Чем жарче в комнате, тем более поверхностным будет сон.
Исправьте хотя бы два пункта в своей вечерней рутине — и через неделю вы сами удивитесь разнице!
Вы можете спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитыми. Потому что качество сна важнее количества.
Что мешает:
▫️Экраны за 2 часа до сна
Телефон светит в лицо — мозг думает, что день ещё не закончился. Если совсем без него тяжело, хотя бы включите «ночной режим».
▫️Плотный ужин перед сном
Когда ЖКТ работает, тело не отдыхает. Идеально поесть за 2-3 часа до сна и не налегать на углеводы.
▫️Алкоголь «для расслабления»
Да, засыпаете быстрее. Но фаза глубокого сна сокращается, поэтому вы просыпаетесь разбитым. Даже бокал вина влияет.
▫️Тренировка вечером
Кардио поднимает кортизол. Нужно 2-3 часа, чтобы он упал. Если тренируетесь поздно — выбирайте йогу или растяжку.
▫️Душная комната
Идеальная температура для сна — 18-19°C. Чем жарче в комнате, тем более поверхностным будет сон.
Исправьте хотя бы два пункта в своей вечерней рутине — и через неделю вы сами удивитесь разнице!