11.03.2026 05:37
Завтрак, после которого энергии хватит до обеда Проблема большинства завтраков в том, что в них слишком много быстрых
Завтрак, после которого энергии хватит до обеда
Проблема большинства завтраков в том, что в них слишком много быстрых углеводов. Каша на воде, тост с джемом, хлопья с молоком — и уже через пару часов вы снова голодны и тянетесь за печеньем.
🗂Формула сытного завтрака:
Белок + жиры + сложные углеводы + клетчатка
Варианты таких сбалансированных завтраков:
1⃣Яичница с овощами
2-3 яйца, помидоры, шпинат, лук, кусок цельнозернового хлеба, авокадо
2⃣Овсянка с топпингами
Овсянка долгой варки, молоко, ложка орехового масла или горсть орехов, семена чиа или льна, ягоды или фрукты
3⃣Творог с наполнителем
150-200 г творога 5-9%, горсть орехов, ягоды или банан, ложка мёда
Белок и жиры замедляют всасывание углеводов. Сахар поднимается плавно, энергия держится долго.
Проблема большинства завтраков в том, что в них слишком много быстрых углеводов. Каша на воде, тост с джемом, хлопья с молоком — и уже через пару часов вы снова голодны и тянетесь за печеньем.
🗂Формула сытного завтрака:
Белок + жиры + сложные углеводы + клетчатка
Варианты таких сбалансированных завтраков:
1⃣Яичница с овощами
2-3 яйца, помидоры, шпинат, лук, кусок цельнозернового хлеба, авокадо
2⃣Овсянка с топпингами
Овсянка долгой варки, молоко, ложка орехового масла или горсть орехов, семена чиа или льна, ягоды или фрукты
3⃣Творог с наполнителем
150-200 г творога 5-9%, горсть орехов, ягоды или банан, ложка мёда
Белок и жиры замедляют всасывание углеводов. Сахар поднимается плавно, энергия держится долго.