03.04.2026 16:36
Как уснуть за пять минут: техника нейробиолога Хубермана
Как уснуть за пять минут? 💤
Один из самых частых запросов — и, как правило, с разочаровывающими ответами: советы есть, а работают далеко не все. Но есть техника, которой недавно поделился нейробиолог Эндрю Хуберман — и она звучит куда более убедительно.
Суть в работе вестибулярной системы. Пока мы бодрствуем, она постоянно «сканирует» положение тела в пространстве. Перед сном эта система должна постепенно затихать, но при стрессе или перевозбуждении этого не происходит — мозг остаётся в режиме активности, и уснуть становится сложно. Чтобы ускорить этот процесс, учёный предлагает мягко «выключить» вестибулярную систему: закрыть глаза и медленно двигать ими — из стороны в сторону, вверх-вниз или по кругу. Параллельно важно замедлить дыхание, делая длинные, спокойные выдохи — это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и переключить организм в режим отдыха.
В такой связке, по его словам, сон может прийти буквально за несколько минут. Проверяем?
Один из самых частых запросов — и, как правило, с разочаровывающими ответами: советы есть, а работают далеко не все. Но есть техника, которой недавно поделился нейробиолог Эндрю Хуберман — и она звучит куда более убедительно.
Суть в работе вестибулярной системы. Пока мы бодрствуем, она постоянно «сканирует» положение тела в пространстве. Перед сном эта система должна постепенно затихать, но при стрессе или перевозбуждении этого не происходит — мозг остаётся в режиме активности, и уснуть становится сложно. Чтобы ускорить этот процесс, учёный предлагает мягко «выключить» вестибулярную систему: закрыть глаза и медленно двигать ими — из стороны в сторону, вверх-вниз или по кругу. Параллельно важно замедлить дыхание, делая длинные, спокойные выдохи — это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и переключить организм в режим отдыха.
В такой связке, по его словам, сон может прийти буквально за несколько минут. Проверяем?