02.04.2026 12:15
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 20..."
Практикум. Составляем самостоятельно тренировочную схему.
Не у всех есть возможность посещать оборудованные фитнес-залы по различным причинам (причины не рассматриваем). Очень часто из всего доступного оборудования - только разборные гантели. Попробуем создать схему тренировок.
Для выбора конкретных упражнений будем использовать приложение FitnessOnline. 🤝
1 - человеческое туловО имеет 5,5 мышечных функциональных групп. Почему 5,5 - это из-за плеч:
- Тянем (спина + бицепс руки);
- Толкаем (грудь + трицепс руки);
- Скручиваем корпус = наклоняем (пресс);
- Выпрямляем корпус (выпрямители спины + ягодичные);
- НОГИ!!!
- и "половинка" мышечной группы = плечи, так-как дельты работают во всех движениях при тягах и жимах.
Получается, нужно 5-6 упражнений, что-бы проработать всё тело.
2 - в приложении выбираете упражнения по списку.
Результат моего выбора - в прикреплённой картинке. Вы вольны заменить упражнения из нужной группы по своему желанию и предпочтениям.
Всем добра и успехов!
.
ПРОШУ ПРОЩЕНИЕ за качество картинок.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"
Канал в Gem Spase
"... пост № 20..."
Практикум. Составляем самостоятельно тренировочную схему.
Не у всех есть возможность посещать оборудованные фитнес-залы по различным причинам (причины не рассматриваем). Очень часто из всего доступного оборудования - только разборные гантели. Попробуем создать схему тренировок.
Для выбора конкретных упражнений будем использовать приложение FitnessOnline. 🤝
1 - человеческое туловО имеет 5,5 мышечных функциональных групп. Почему 5,5 - это из-за плеч:
- Тянем (спина + бицепс руки);
- Толкаем (грудь + трицепс руки);
- Скручиваем корпус = наклоняем (пресс);
- Выпрямляем корпус (выпрямители спины + ягодичные);
- НОГИ!!!
- и "половинка" мышечной группы = плечи, так-как дельты работают во всех движениях при тягах и жимах.
Получается, нужно 5-6 упражнений, что-бы проработать всё тело.
2 - в приложении выбираете упражнения по списку.
Результат моего выбора - в прикреплённой картинке. Вы вольны заменить упражнения из нужной группы по своему желанию и предпочтениям.
Всем добра и успехов!
.
ПРОШУ ПРОЩЕНИЕ за качество картинок.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"
Канал в Gem Spase