12.04.2026 10:49
Этапы по изменению (трансформации) тела.
Этапы по изменению (трансформации) тела.
"... пост № 24..."
«…Правило 3-3-3 в тренировочных схемах…»
Система тренировок «3-3-3» (или 3x3) — это структурированный подход к фитнесу, включающий 3 упражнения за тренировку, выполняемые по 3 круга (или подхода), 3 раза в неделю. Этот метод направлен на развитие силы, выносливости и кардиореспираторной подготовки, обеспечивая баланс между нагрузкой и восстановлением.
Основные принципы системы 3-3-3:
- Частота: 3 раза в неделю (например, Пн/Ср/Пт), что обеспечивает оптимальное время для восстановления мышц.
- Структура тренировки: Выбор 3-х ключевых упражнений (многосуставных), которые выполняются последовательно.
- Объем: 3 рабочих круга или 3 полноценных подхода на каждое упражнение.
- Интенсивность: Динамический темп, направленный на проработку нескольких мышечных групп.
Пример тренировки по системе 3-3-3:
1. Приседания воздушные / приседания воздушные с выпрыгиванием (направлено на нижнюю часть тела).
2. Отжимания от пола или жим гантелей (направлено на верхнюю часть тела - жим).
3. Австралийские подтягивания / вертикальные подтягивания / классические подтягивания (направлено на верхнюю часть тела - тяга).
Каждое упражнение выполняется с 10-15 повторениями, отдых между подходами / кругами — 1-2 минуты.
Преимущества метода:
- Экономия времени: Тренировка занимает мало времени (обычно 30–45 минут).
- Универсальность: Подходит для дома и зала, не требует сложного оборудования.
- Фокус: Позволяет сосредоточиться на основных движениях и качестве их выполнения.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"
"... пост № 24..."
«…Правило 3-3-3 в тренировочных схемах…»
Система тренировок «3-3-3» (или 3x3) — это структурированный подход к фитнесу, включающий 3 упражнения за тренировку, выполняемые по 3 круга (или подхода), 3 раза в неделю. Этот метод направлен на развитие силы, выносливости и кардиореспираторной подготовки, обеспечивая баланс между нагрузкой и восстановлением.
Основные принципы системы 3-3-3:
- Частота: 3 раза в неделю (например, Пн/Ср/Пт), что обеспечивает оптимальное время для восстановления мышц.
- Структура тренировки: Выбор 3-х ключевых упражнений (многосуставных), которые выполняются последовательно.
- Объем: 3 рабочих круга или 3 полноценных подхода на каждое упражнение.
- Интенсивность: Динамический темп, направленный на проработку нескольких мышечных групп.
Пример тренировки по системе 3-3-3:
1. Приседания воздушные / приседания воздушные с выпрыгиванием (направлено на нижнюю часть тела).
2. Отжимания от пола или жим гантелей (направлено на верхнюю часть тела - жим).
3. Австралийские подтягивания / вертикальные подтягивания / классические подтягивания (направлено на верхнюю часть тела - тяга).
Каждое упражнение выполняется с 10-15 повторениями, отдых между подходами / кругами — 1-2 минуты.
Преимущества метода:
- Экономия времени: Тренировка занимает мало времени (обычно 30–45 минут).
- Универсальность: Подходит для дома и зала, не требует сложного оборудования.
- Фокус: Позволяет сосредоточиться на основных движениях и качестве их выполнения.
.
Чат канала
Музыка для тренировок
ВК-"сообщество"