18.06.2026 15:25
Ставки на спорт, игромания.
Ставки на спорт, игромания. Игоря стало «цеплять» уже почти всё
Сенситизация: триггеры становятся громче · метод: Работа с триггерами и новой реакцией (КПТ-экспозиция)
Сначала тянуло только по вечерам. Потом стало цеплять от рекламы, от разговора, даже от хорошего настроения. Почему со временем триггером становится буквально всё?
Привет, я Екатерина, работаю с поведенческими зависимостями. Сегодня на примере Игоря покажу, что делать, когда спрятаться от соблазнов уже не выходит.
История собирательная, имена и факты изменены, конфиденциальность соблюдена.
Игорь, сорок шесть лет, владелец небольшого автосервиса в Подмосковье. Ставки на спорт. Пришёл с жалобой, которая его пугала. «Раньше тянуло только вечером после футбола. Теперь цепляет от чего угодно. Реклама на заправке, разговор мужиков в курилке, даже просто настроение поднялось, и уже рука лезет за телефоном».
Это называется сенситизация.
Чем дольше длится зависимость, тем больше вещей начинают её запускать.
Мозг как будто всё время подкручивает чувствительность к сигналам, связанным с привычкой.
Игорь требовал от себя «просто избегать провоцирующих ситуаций». Но провоцировать уже начало буквально всё, и совет перестал работать. От реальности не спрячешься.
Поэтому мы пошли другим путём, не прятаться от триггеров, а менять саму реакцию на них.
Мы составили карту его сигналов и стали по одному, в спокойной обстановке, тренировать новый ответ.
Игорь учился, заметив тягу от баннера, не бросаться в бой и не сдаваться, а сделать паузу, назвать вслух «это просто сработал триггер» и переждать волну, наблюдая за ней. Сигнал оставался, но переставал автоматически тянуть за собой действие.
Это как микрофон, которому вечно прибавляли чувствительность, пока он не начал фонить от любого шороха.
Мы не разбивали микрофон. Мы убавляли усиление, отделяя звук от воя колонок.
Через месяц Игорь сказал, что баннеры он по-прежнему видит, но они стали «просто картинками», а не командой.
Если вас цепляет всё подряд и спрятаться уже не выходит, реакцию можно перенастроить. Этому учатся. Напишите, попробуем вместе.
Сенситизация: триггеры становятся громче · метод: Работа с триггерами и новой реакцией (КПТ-экспозиция)
Сначала тянуло только по вечерам. Потом стало цеплять от рекламы, от разговора, даже от хорошего настроения. Почему со временем триггером становится буквально всё?
Привет, я Екатерина, работаю с поведенческими зависимостями. Сегодня на примере Игоря покажу, что делать, когда спрятаться от соблазнов уже не выходит.
История собирательная, имена и факты изменены, конфиденциальность соблюдена.
Игорь, сорок шесть лет, владелец небольшого автосервиса в Подмосковье. Ставки на спорт. Пришёл с жалобой, которая его пугала. «Раньше тянуло только вечером после футбола. Теперь цепляет от чего угодно. Реклама на заправке, разговор мужиков в курилке, даже просто настроение поднялось, и уже рука лезет за телефоном».
Это называется сенситизация.
Чем дольше длится зависимость, тем больше вещей начинают её запускать.
Мозг как будто всё время подкручивает чувствительность к сигналам, связанным с привычкой.
Игорь требовал от себя «просто избегать провоцирующих ситуаций». Но провоцировать уже начало буквально всё, и совет перестал работать. От реальности не спрячешься.
Поэтому мы пошли другим путём, не прятаться от триггеров, а менять саму реакцию на них.
Мы составили карту его сигналов и стали по одному, в спокойной обстановке, тренировать новый ответ.
Игорь учился, заметив тягу от баннера, не бросаться в бой и не сдаваться, а сделать паузу, назвать вслух «это просто сработал триггер» и переждать волну, наблюдая за ней. Сигнал оставался, но переставал автоматически тянуть за собой действие.
Это как микрофон, которому вечно прибавляли чувствительность, пока он не начал фонить от любого шороха.
Мы не разбивали микрофон. Мы убавляли усиление, отделяя звук от воя колонок.
Через месяц Игорь сказал, что баннеры он по-прежнему видит, но они стали «просто картинками», а не командой.
Если вас цепляет всё подряд и спрятаться уже не выходит, реакцию можно перенастроить. Этому учатся. Напишите, попробуем вместе.