29.06.2026 03:04
Сила воли это, как ни странно, худший способ бросить курить...
Сила воли это, как ни странно, худший способ бросить курить...
Привет, я Екатерина Холодова, работаю с психологическими аспектами зависимостей. Сегодня на примере Игоря покажу, почему стиснутые зубы почти всегда проигрывают.
История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.
🤵♂️Итак. Дано: Игорь, сорок пять лет, водитель, рассказал о своей попытке как о поражении. «Я держался на одной силе воли целых три недели, а потом всё равно сорвался».
Воля работает как сжатый кулак, она давит и удерживает, но держать что-то в кулаке можно лишь пока хватает сил сжимать, а силы не бесконечны.
Всё это время Игорь воевал с тягой, то есть со следствием, но не трогал причину. А сигарета закрывала у него паузу и передышку, и пока эта потребность оставалась неутолённой, она копилась за стиснутым кулаком.
Поэтому срыв пришёл в самый тяжёлый момент, когда навалились стресс и усталость и сил на сжимание кулака не осталось.
Мы пошли в обратную сторону.
Сначала помогли двум частям Игоря, держащейся за сигарету и желающей бросить, перестать воевать и договориться, чтобы силы не уходили на внутреннюю борьбу.
А затем нашли, что именно он получал от сигареты, и дали этому чувству другой источник, чтобы держать пустой кулак стало незачем.
Когда потребность была утолена, бросать уже не пришлось через силу.
👉Вот, метафора в тему. Это как держать дверь на сквозняке плечом. Можно упираться до изнеможения, а можно закрыть форточку, и дверь перестанет распахиваться сама.
Через время Игорь сказал, что впервые не считает дни и не сражается с собой,
потому что бороться стало не с чем...
Привет, я Екатерина Холодова, работаю с психологическими аспектами зависимостей. Сегодня на примере Игоря покажу, почему стиснутые зубы почти всегда проигрывают.
История собирательная, имена и детали изменены, конфиденциальность сохранена.
🤵♂️Итак. Дано: Игорь, сорок пять лет, водитель, рассказал о своей попытке как о поражении. «Я держался на одной силе воли целых три недели, а потом всё равно сорвался».
Воля работает как сжатый кулак, она давит и удерживает, но держать что-то в кулаке можно лишь пока хватает сил сжимать, а силы не бесконечны.
Всё это время Игорь воевал с тягой, то есть со следствием, но не трогал причину. А сигарета закрывала у него паузу и передышку, и пока эта потребность оставалась неутолённой, она копилась за стиснутым кулаком.
Поэтому срыв пришёл в самый тяжёлый момент, когда навалились стресс и усталость и сил на сжимание кулака не осталось.
Мы пошли в обратную сторону.
Сначала помогли двум частям Игоря, держащейся за сигарету и желающей бросить, перестать воевать и договориться, чтобы силы не уходили на внутреннюю борьбу.
А затем нашли, что именно он получал от сигареты, и дали этому чувству другой источник, чтобы держать пустой кулак стало незачем.
Когда потребность была утолена, бросать уже не пришлось через силу.
👉Вот, метафора в тему. Это как держать дверь на сквозняке плечом. Можно упираться до изнеможения, а можно закрыть форточку, и дверь перестанет распахиваться сама.
Через время Игорь сказал, что впервые не считает дни и не сражается с собой,
потому что бороться стало не с чем...