11.03.2026 05:41
Эластичность связок у женщин: гормоны, риски и безопасные тренировки
Эластичность связок у женщин напрямую связана с гормональной системой. Эстроген и релаксин делают связки и сухожилия более мягкими и подвижными. Особенно активно релаксин вырабатывается во время беременности, помогая телу адаптироваться к изменениям и подготавливая таз к родам.
Но есть и обратная сторона. Чем больше эластичность тканей, тем меньше естественного контроля в суставах. Безусловно, суставы у женщин более гибкие, но вместе с тем они более подвержены перегрузкам и травмам.
🤱 Это особенно заметно после родов, когда гормон релаксин ещё продолжает действовать. Связки пока остаются мягкими, а женщина при этом часто носит ребёнка на руках. В результате начинают перегружаться мелкие суставы, в том числе лучезапястные.
👌🏻 Лучезапястный сустав выполняет множество точных движений, он один из самых подвижных в теле и потому уязвим к перегрузкам. Так что на тренировках нам важно не только сохранить его подвижность, но и создать стабильность.
💪 В упражнениях с опорой на руки, например, планках и отжиманиях, очень важно правильно распределять нагрузку. Опирайтесь на всю ладонь, держите пальцы раскрытыми, а суставы постарайтесь выстроить в одну линию (речь про лучезапястный, локтевой и плечевой). Если же плечи заворачиваются внутрь или локоть переразгибается, соосность суставов нарушается, а вся нагрузка концентрируется в запястье.
❌ Ещё одна распространённая ошибка — перенос ВСЕЙ нагрузки на руки. Во многих упражнениях у нас 4 точки опоры, и нагрузка должна распределяться между ними. Если этого не происходит, суставы опять перегружаются.
На тренировках я всегда обращаю внимание на такие нюансы. По опыту знаю: правильная опора, положение суставов и распределение нагрузки позволяют сохранить здоровье кистей и запястий даже при регулярных тренировках.
📲 На видео показываю 3 простых упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом. Потратьте буквально несколько минут, чтобы снять напряжение и сохранить здоровье суставов.
Но есть и обратная сторона. Чем больше эластичность тканей, тем меньше естественного контроля в суставах. Безусловно, суставы у женщин более гибкие, но вместе с тем они более подвержены перегрузкам и травмам.
🤱 Это особенно заметно после родов, когда гормон релаксин ещё продолжает действовать. Связки пока остаются мягкими, а женщина при этом часто носит ребёнка на руках. В результате начинают перегружаться мелкие суставы, в том числе лучезапястные.
👌🏻 Лучезапястный сустав выполняет множество точных движений, он один из самых подвижных в теле и потому уязвим к перегрузкам. Так что на тренировках нам важно не только сохранить его подвижность, но и создать стабильность.
💪 В упражнениях с опорой на руки, например, планках и отжиманиях, очень важно правильно распределять нагрузку. Опирайтесь на всю ладонь, держите пальцы раскрытыми, а суставы постарайтесь выстроить в одну линию (речь про лучезапястный, локтевой и плечевой). Если же плечи заворачиваются внутрь или локоть переразгибается, соосность суставов нарушается, а вся нагрузка концентрируется в запястье.
❌ Ещё одна распространённая ошибка — перенос ВСЕЙ нагрузки на руки. Во многих упражнениях у нас 4 точки опоры, и нагрузка должна распределяться между ними. Если этого не происходит, суставы опять перегружаются.
На тренировках я всегда обращаю внимание на такие нюансы. По опыту знаю: правильная опора, положение суставов и распределение нагрузки позволяют сохранить здоровье кистей и запястий даже при регулярных тренировках.
📲 На видео показываю 3 простых упражнения, которые можно делать прямо за рабочим столом. Потратьте буквально несколько минут, чтобы снять напряжение и сохранить здоровье суставов.