Что происходит с телом с возрастом, если не тренироваться?

Что происходит с телом с возрастом, если не тренироваться?

Посмотрите на эту картинку. Конечно, это усреднённые данные. Невозможно предсказать, как именно будет выглядеть ваше тело через много лет. На это влияют генетика, питание, сон, состояние здоровья, гормональные изменения и образ жизни.

Но сама идея правильная: мы все не молодеем, а вот количество физических возможностей, которые мы сохраняем, может быть очень разным.

Одна из причин — нагрузка, которую получает наше тело.

Организм от природы очень экономный. Если вы регулярно просите его быть сильным 👉🏼 он адаптируется к этой задаче. Если такой задачи вообще не возникает, поддерживать большой запас силы просто незачем.

Причем мы теряем не только объём мышц. Исследования периодов бездействия показывают: сила может снижаться быстрее, чем происходит атрофия мышц. То есть наши физические возможности это не только размер мышцы.

В обычной жизни это происходит незаметно. Сначала вы думаете: «Сегодня лучше на лифте». Потом прогулка на 2 часа уже кажется слишком долгой. Тяжёлую сумку хочется переложить в другую руку через каждые пять минут.

Меняется и композиция тела. С возрастом и в период менопаузального перехода может снижаться мышечная масса и сила, увеличиваться количество жировой ткани и меняться её распределение.

Исследователи подчеркивают, что здесь переплетаются менопауза, обычное старение, питание и образ жизни.

Поэтому знакомое ощущение «вес почти тот же, а тело уже не то» вполне объяснимо. Весы не показывают, сколько у вас мышц и насколько хорошо тело справляется с нагрузкой.

После 40–50 лет задача необязательно в том, чтобы любой ценой «сбросить еще 3 килограмма». 💪🏼 Важно сохранять мышцы. Потому что это не только подтянутые руки, ягодицы и силуэт. Это возможность путешествовать, быть активной весь день и жить свою лучшую жизнь.

Нужна нагрузка и костям. Метаанализы у женщин после менопаузы показывают благоприятное влияние физических упражнений на минеральную плотность костной ткани.⁠

Мышцам нужна причина оставаться сильными. Костям — причина оставаться прочными.

Здесь важно не сделать другой вывод: «Значит, срочно нужно покупать абонемент в зал и почаще поднимать штангу».

Нет. Нагрузка должна соответствовать именно вашему организму и вашей подготовке. Для кого-то сегодня это 10 минут зарядки. Для кого-то ➡️ 20 минут тренировки на мобильность. Для кого-то ➡️ полноценная часовая тренировка.

Главное — давать телу разные посильные задачи и постепенно их развивать.

Начинать никогда не поздно. Метаанализ исследований людей 75+ показал, что тренировки на преодоление сопротивления способны увеличивать мышечную силу даже в пожилом возрасте. Улучшения наблюдались и у людей 80+. Тело сохраняет способность адаптироваться гораздо дольше, чем нам кажется.

Этим постом я не призываю вас тренироваться ежедневно и часами.
Просто встаньте и дайте телу задачу, которая ему сегодня по силам. Сделайте зарядку. Пройдитесь. Достаньте коврик. Сядьте на велосипед.

Тренировки не останавливают старение. Они помогают сохранить как можно больше того, что делает нас физически свободными.

Делитесь в комментариях: что думаете на этот счёт?