04.10.2026 05:33
Пробовали копенгагенскую планку?
Пробовали копенгагенскую планку?
Выглядит она довольно безобидно: легли на бок, верхнюю ногу положили на опору, нижнюю оставили на весу и подняли таз.
⏱️ Но уже через несколько секунд вы очень хорошо почувствуете внутреннюю поверхность бедра.
В копенгагенской планке активно работают приводящие мышцы бедра. Они участвуют в eго движении, помогают контролировать положение таза, когда мы ходим, бежим, переносим вес с одной ноги на другую или делаем шаг в сторону.
Но одним бедром дело не заканчивается. Чтобы удержать себя в таком положении, приходится подключать мышцы кора, в том числе косые мышцы живота. Таз не должен проваливаться, а корпус 👉🏼 заваливаться вперёд или назад.
💪🏼 Плечо опорной руки тоже работает, помогая удерживать положение.
Упражнение одновременно прокачивает и ноги, и кор, задействуя мышцы, до которых классическая планка просто не достаёт.
А еще копенгагенская планка очень хорошо показывает разницу между правой и левой стороной. Стоите на одной стороне ➡️ вроде нормально. Перевернулись на другую ➡️ стало сложнее. Зато понятно, где слабые места.
В оригинале копенгагенскую планку выполняют на прямой ноге, а стопа находится на скамье, стуле или диване. Я вам покажу более безопасный вариант копенгагенской планки с колена. Пробуйте ❤️
Выглядит она довольно безобидно: легли на бок, верхнюю ногу положили на опору, нижнюю оставили на весу и подняли таз.
⏱️ Но уже через несколько секунд вы очень хорошо почувствуете внутреннюю поверхность бедра.
В копенгагенской планке активно работают приводящие мышцы бедра. Они участвуют в eго движении, помогают контролировать положение таза, когда мы ходим, бежим, переносим вес с одной ноги на другую или делаем шаг в сторону.
Но одним бедром дело не заканчивается. Чтобы удержать себя в таком положении, приходится подключать мышцы кора, в том числе косые мышцы живота. Таз не должен проваливаться, а корпус 👉🏼 заваливаться вперёд или назад.
💪🏼 Плечо опорной руки тоже работает, помогая удерживать положение.
Упражнение одновременно прокачивает и ноги, и кор, задействуя мышцы, до которых классическая планка просто не достаёт.
А еще копенгагенская планка очень хорошо показывает разницу между правой и левой стороной. Стоите на одной стороне ➡️ вроде нормально. Перевернулись на другую ➡️ стало сложнее. Зато понятно, где слабые места.
В оригинале копенгагенскую планку выполняют на прямой ноге, а стопа находится на скамье, стуле или диване. Я вам покажу более безопасный вариант копенгагенской планки с колена. Пробуйте ❤️