23.09.2026 17:14
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий. Вес продуктов ук
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал
Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий.
Вес продуктов указан в сухом/сыром виде.
1. ЗАВТРАК (на 2 дня, готовим и делим пополам)
КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШ
- Рисовая мука - 120 г
- Сливочное масло (или кокосовое) - 40 г
- Желтки - 2 шт
- Сахарозаменитель - по вкусу
Для начинки:
- Творог 1% - 400 г
- Яичные белки - 2 шт
- Кукурузный крахмал - 10 г
- Сахарозаменитель - по вкусу
Масло, муку, желтки и сахарозаменитель перетираем до состояния крошки. Отдельно тщательно смешиваем творог, крахмал, белки и сахарозаменитель.
В форму (18 см) выкладываем половину крошки, затем творожную массу и сверху оставшуюся крошку. Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут. Охлаждаем в холодильнике.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300 г.
2. ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить на груши или апельсины) - 400 г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3. ОБЕД (на 2 дня, готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ
- Фарш (говяжий или куриный) - 350 г
- Рис - 40 г
- Капуста пекинская - 400 г
- Лук - 100 г
- Морковь - 100 г
- Томатная паста - 40 г
- Соль, специи - по вкусу
- Свежие овощи - 400 г
КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
Вес 1 готовой порции ~ 300 г.
4. ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь орехов - 60 г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5. УЖИН (на 2 дня, готовим и делим пополам)
ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
- Болгарский перец - 2 шт
- Ветчина - 80 г
- Помидоры - 60 г
- Яйца небольшие - 4 шт
- Сыр 30% - 40 г
- Зелень, соль и специи - по вкусу
КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.
Вкусно и полезно — Подписаться
Предлагаем вам рецепты на два дня, рассчитанные на 1500 калорий.
Вес продуктов указан в сухом/сыром виде.
1. ЗАВТРАК (на 2 дня, готовим и делим пополам)
КОРОЛЕВСКАЯ ПП-ВАТРУШ
- Рисовая мука - 120 г
- Сливочное масло (или кокосовое) - 40 г
- Желтки - 2 шт
- Сахарозаменитель - по вкусу
Для начинки:
- Творог 1% - 400 г
- Яичные белки - 2 шт
- Кукурузный крахмал - 10 г
- Сахарозаменитель - по вкусу
Масло, муку, желтки и сахарозаменитель перетираем до состояния крошки. Отдельно тщательно смешиваем творог, крахмал, белки и сахарозаменитель.
В форму (18 см) выкладываем половину крошки, затем творожную массу и сверху оставшуюся крошку. Выпекаем в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут. Охлаждаем в холодильнике.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 624 ккал/46.2/23.4/55.8.
Вес 1 готовой порции ~ 300 г.
2. ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки (можно заменить на груши или апельсины) - 400 г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14.
3. ОБЕД (на 2 дня, готовим и делим пополам)
НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ
- Фарш (говяжий или куриный) - 350 г
- Рис - 40 г
- Капуста пекинская - 400 г
- Лук - 100 г
- Морковь - 100 г
- Томатная паста - 40 г
- Соль, специи - по вкусу
- Свежие овощи - 400 г
КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
Вес 1 готовой порции ~ 300 г.
4. ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Смесь орехов - 60 г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5. УЖИН (на 2 дня, готовим и делим пополам)
ЯИЧНИЦА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ В БОЛГАРСКОМ ПЕРЦЕ
- Болгарский перец - 2 шт
- Ветчина - 80 г
- Помидоры - 60 г
- Яйца небольшие - 4 шт
- Сыр 30% - 40 г
- Зелень, соль и специи - по вкусу
КБЖУ 1 УЖИНА: 282 ккал/23.2/13.8/18.9.
КБЖУ НА ДЕНЬ: 1630 ккал/118/69.1/124.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи.
Вкусно и полезно — Подписаться