04.10.2026 06:08
Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал Благодарим за обратную связь. Вес продуктов в сухом/сыром виде: 1. Завтрак (на 2
Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал
Благодарим за обратную связь.
Вес продуктов в сухом/сыром виде:
1. Завтрак (на 2 дня)
ПП-Бургер
- Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200 г
- Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200 г
- Соленый огурец - 50 г
- Сыр 30% - 40 г
- Листья салата
- Соль, перец
Соус:
- Сметана 15% - 30 г
- Горчица - 10 г
- Томатная паста - 10 г
- Соленый огурец - 30 г
- Сухой чеснок
Приготовление:
Возьмите 4 кусочка хлеба, намажьте их фаршем с солью и перцем. Обжаривайте на антипригарной сковороде без масла до готовности фарша. Для соуса натрите соленый огурец и смешайте с остальными ингредиентами. Намажьте соусом готовые основы, добавьте нарезанный огурец, ломтик сыра и листья салата. Соедините попарно, получится 2 сендвича на 2 завтрака.
КБЖУ 1 завтрака: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2. Перекус (на 2 дня)
Яблоки - 400 г
КБЖУ 1 перекуса: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3. Обед (на 2 дня)
Суп Болоньезе
- Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120 г
- Чеснок - 2 дольки
- Лук - 60 г
- Макароны - 50 г
- Сливки 10% - 60 г
- Томатный соус - 250 г
- Вода - 500 мл
- Масло растительное - 5 г
- Соль, перец, травы, зелень - по вкусу
Приготовление:
Лук нарежьте мелким кубиком, чеснок измельчите. В кастрюле разогрейте растительное масло и обжаривайте лук с чесноком 3 минуты. Добавьте фарш, соль, перец и обжаривайте 8-9 минут. Затем добавьте томатный соус, воду и макароны. Варите 8 минут на медленном огне. В конце добавьте сливки, прогревайте еще 3-4 минуты и снимите с огня. Подавайте с зеленью.
КБЖУ 1 обеда: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4. Перекус (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500 г
КБЖУ 1 перекуса: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5. Ужин (на 2 дня)
Творожные блинчики без муки
- Творог 2% - 140 г
- Яйцо - 4 шт
- Масло растительное - 2 ст.л.
- Сода - ¼ ч.л.
- Соль - щепотка
- Сахарозаменитель - по вкусу
- Сметана 15% для подачи - 50 г
Приготовление:
Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородной массы. ½ ст.л. масла оставьте для смазывания сковороды. Выпекайте блинчики на смазанной сковороде с двух сторон на медленном огне. Подавайте со сметаной.
КБЖУ 1 ужина: 378 ккал/25.9/22.1/4.
КБЖУ на 1 день: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного аппетита!
Вкусно и полезно — Подписаться
Благодарим за обратную связь.
Вес продуктов в сухом/сыром виде:
1. Завтрак (на 2 дня)
ПП-Бургер
- Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200 г
- Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200 г
- Соленый огурец - 50 г
- Сыр 30% - 40 г
- Листья салата
- Соль, перец
Соус:
- Сметана 15% - 30 г
- Горчица - 10 г
- Томатная паста - 10 г
- Соленый огурец - 30 г
- Сухой чеснок
Приготовление:
Возьмите 4 кусочка хлеба, намажьте их фаршем с солью и перцем. Обжаривайте на антипригарной сковороде без масла до готовности фарша. Для соуса натрите соленый огурец и смешайте с остальными ингредиентами. Намажьте соусом готовые основы, добавьте нарезанный огурец, ломтик сыра и листья салата. Соедините попарно, получится 2 сендвича на 2 завтрака.
КБЖУ 1 завтрака: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2. Перекус (на 2 дня)
Яблоки - 400 г
КБЖУ 1 перекуса: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3. Обед (на 2 дня)
Суп Болоньезе
- Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120 г
- Чеснок - 2 дольки
- Лук - 60 г
- Макароны - 50 г
- Сливки 10% - 60 г
- Томатный соус - 250 г
- Вода - 500 мл
- Масло растительное - 5 г
- Соль, перец, травы, зелень - по вкусу
Приготовление:
Лук нарежьте мелким кубиком, чеснок измельчите. В кастрюле разогрейте растительное масло и обжаривайте лук с чесноком 3 минуты. Добавьте фарш, соль, перец и обжаривайте 8-9 минут. Затем добавьте томатный соус, воду и макароны. Варите 8 минут на медленном огне. В конце добавьте сливки, прогревайте еще 3-4 минуты и снимите с огня. Подавайте с зеленью.
КБЖУ 1 обеда: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4. Перекус (на 2 дня)
Ряженка 2.5% - 500 г
КБЖУ 1 перекуса: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5. Ужин (на 2 дня)
Творожные блинчики без муки
- Творог 2% - 140 г
- Яйцо - 4 шт
- Масло растительное - 2 ст.л.
- Сода - ¼ ч.л.
- Соль - щепотка
- Сахарозаменитель - по вкусу
- Сметана 15% для подачи - 50 г
Приготовление:
Все ингредиенты соедините в блендере и взбейте до однородной массы. ½ ст.л. масла оставьте для смазывания сковороды. Выпекайте блинчики на смазанной сковороде с двух сторон на медленном огне. Подавайте со сметаной.
КБЖУ 1 ужина: 378 ккал/25.9/22.1/4.
КБЖУ на 1 день: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного аппетита!
Вкусно и полезно — Подписаться