12.04.2026 09:00
Рацион питания на 1300 ккал: меню с КБЖУ
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами
⠀
✅ КБЖУ 1282 / 111 / 62 / 61
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 566/44/23/42
Кокосовые сырники
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог 2% 180 г
▫️Мука 1 ст л
▫️Кокосовая стружка 20 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Варенье малиновое 20 г
⚪️Творог, яйцо, муку и подсластитель перемешать до однородной консистенции (чтобы сырники не развалились, берите сухой творог). Сформировать сырники и обвалять в кокосовой стружке. Готовить на сковороде. При подаче украсить вареньем
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 314/41/13/6
Говяжий стейк с овощным салатом
▫️Говяжий стейк постный 180 г
▫️Овощной салат 200 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 168/7/11/9
Лапша из кабачка с грибами
▫️Кабачок 120 г
▫️Грибы 150 г
▫️Кокосовые сливки 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Из кабачка сделать лапшу (специальная овощерезка). Гриба обжарить, добавить лапшу и сливки. Тушить все вместе около 5 мин
⠀
✅УЖИН КБЖУ 234/19/15/4
Омлет с грибами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Грибы 100 г
▫️Молоко 50 мл
▫️Специи по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)
⠀
Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами
⠀
✅ КБЖУ 1282 / 111 / 62 / 61
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 566/44/23/42
Кокосовые сырники
▫️Яйцо 1 шт
▫️Творог 2% 180 г
▫️Мука 1 ст л
▫️Кокосовая стружка 20 г
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Варенье малиновое 20 г
⚪️Творог, яйцо, муку и подсластитель перемешать до однородной консистенции (чтобы сырники не развалились, берите сухой творог). Сформировать сырники и обвалять в кокосовой стружке. Готовить на сковороде. При подаче украсить вареньем
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 314/41/13/6
Говяжий стейк с овощным салатом
▫️Говяжий стейк постный 180 г
▫️Овощной салат 200 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 168/7/11/9
Лапша из кабачка с грибами
▫️Кабачок 120 г
▫️Грибы 150 г
▫️Кокосовые сливки 40 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Из кабачка сделать лапшу (специальная овощерезка). Гриба обжарить, добавить лапшу и сливки. Тушить все вместе около 5 мин
⠀
✅УЖИН КБЖУ 234/19/15/4
Омлет с грибами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Грибы 100 г
▫️Молоко 50 мл
▫️Специи по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)