🥣Овсянка с чиа и йогуртом
🥑КБЖУ на 100 грамм: 120/9/3/13.6
📝Ингредиенты:
• Геркулес — 60 гр.
• Семена чиа — 8 гр.
• Протеин — 15 гр.
• Греческий йогурт (2%) — 120 гр.
• Миндально…
Читать далее →
🎃Смузи из тыквы
🥑КБЖУ на 100 грамм: 36.2/0.8/0.2/9
📝Ингредиенты:
• Тыква — 200 гр.
• Банан — 1/2 шт.
• Финики — 3 шт.
• Корица — 1 ч. л.
• Сухой имбирь — 0.5 ст. л.
• Вода — 350 …
Читать далее →
🥑 Авокадный майонез
🥑КБЖУ на 100 грамм: 210/5/19/6
📝Ингредиенты:
• Яйцо варёное — 1 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Сок лимона
🥑 Авокадный майонез
🥑КБЖУ на 100 грамм: 210/5/19/6
📝Ингредиенты:
• Яйцо варёное — 1 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Сок лимона — 1 ч. л.
• Чеснок — 1/2 ч. л.
• Горчица французская — 1/2 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Авокадо очистить и нарезать кусочками.
2. Яйцо очистить и добавить к авокадо.
3. Выложить всё в блендер.
4. Добавить лимонный сок, чеснок, горчицу, соль и перец.
5. Взбить до гладкой кремовой консистенции.
6. При необходимости отрегулировать вкус специями.
🥗 Салат с фасолью, кукурузой и овощами
🥑КБЖУ на 100 грамм: 171.1/8.8/13/5.7
📝Ингредиенты:
• Кукуруза — 150 гр.
• Огурцы солёные — 150 гр.
• Фасоль консервированная — 200 гр.
• Лу…
Читать далее →
🍎 Творожная запеканка с маком и яблоком
🥑КБЖУ на 100 грамм: 118/9/5/9
📝Ингредиенты:
• Творог (5%) — 200 гр.
• Яйца — 2 шт.
• Яблоки — 2 шт.
• Мак — 20 гр.
• Подсластитель — по вк…
Читать далее →