05.07.2026 05:05
Пост канала «Дневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ» от 05.07.2026
Дни 150-151
✅ 10:00 Омлет с тунцом, огурцом, творожным сыром
Ингредиенты на одну порцию:
Яйца — 3 шт.
Тунец в собственном соку — 120 г
Огурец — 150 г
Творожный сыр — 40 г
Молоко — 50 мл
Оливковое масло — 10 г
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Зелень — 10 г
Приготовление:
Разбить яйца в миску.
Добавить молоко, соль и перец.
Взбить смесь вилкой до однородности.
Разогреть сковороду, добавить оливковое масло.
Вылить яичную смесь на сковороду.
Готовить омлет на среднем огне до схватывания.
Выложить на одну половину омлета тунец и творожный сыр.
Сложить омлет пополам и довести до готовности.
Нарезать огурец и зелень.
Подать омлет с огурцом и зеленью.
✅ 14:00 Цапеллины кабачковые с фаршем и сметаной
Ингредиенты на одну порцию:
Кабачок — 250 г
Фарш мясной — 150 г
Лук — 50 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 40 г
Сметана — 50 г
Растительное масло — 15 г
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Паприка — по вкусу
Приготовление:
Натереть кабачок на крупной тёрке.
Посолить кабачок и оставить на 10 минут.
Отжать лишнюю жидкость.
Очистить и мелко нарезать лук.
Смешать кабачок, яйцо, муку и половину лука.
Добавить соль и перец, перемешать.
Сформировать небольшие лепёшки.
Разогреть часть масла на сковороде.
Сформировать лепешку из кабачкового теста на сковороде.
Сверху положить смешанные фарш с луком, солью и приправами
Залить кабачковым тестом
Обжарить кабачковые цапеллины с двух сторон на медленном огне под крышкой до румяности.
Есть со сметаной.
✅ 18:00 Творог с клубникой
Ингредиенты на одну порцию:
Творог 9% — 180 г
Клубника — 150 г
Приготовление:
Выложить творог в миску.
Промыть клубнику и удалить плодоножки.
Нарезать клубнику кусочками.
Добавить клубнику к творогу.
Понравилось? Ставьте 👍
✅ 10:00 Омлет с тунцом, огурцом, творожным сыром
Ингредиенты на одну порцию:
Яйца — 3 шт.
Тунец в собственном соку — 120 г
Огурец — 150 г
Творожный сыр — 40 г
Молоко — 50 мл
Оливковое масло — 10 г
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Зелень — 10 г
Приготовление:
Разбить яйца в миску.
Добавить молоко, соль и перец.
Взбить смесь вилкой до однородности.
Разогреть сковороду, добавить оливковое масло.
Вылить яичную смесь на сковороду.
Готовить омлет на среднем огне до схватывания.
Выложить на одну половину омлета тунец и творожный сыр.
Сложить омлет пополам и довести до готовности.
Нарезать огурец и зелень.
Подать омлет с огурцом и зеленью.
✅ 14:00 Цапеллины кабачковые с фаршем и сметаной
Ингредиенты на одну порцию:
Кабачок — 250 г
Фарш мясной — 150 г
Лук — 50 г
Яйцо — 1 шт.
Мука — 40 г
Сметана — 50 г
Растительное масло — 15 г
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Паприка — по вкусу
Приготовление:
Натереть кабачок на крупной тёрке.
Посолить кабачок и оставить на 10 минут.
Отжать лишнюю жидкость.
Очистить и мелко нарезать лук.
Смешать кабачок, яйцо, муку и половину лука.
Добавить соль и перец, перемешать.
Сформировать небольшие лепёшки.
Разогреть часть масла на сковороде.
Сформировать лепешку из кабачкового теста на сковороде.
Сверху положить смешанные фарш с луком, солью и приправами
Залить кабачковым тестом
Обжарить кабачковые цапеллины с двух сторон на медленном огне под крышкой до румяности.
Есть со сметаной.
✅ 18:00 Творог с клубникой
Ингредиенты на одну порцию:
Творог 9% — 180 г
Клубника — 150 г
Приготовление:
Выложить творог в миску.
Промыть клубнику и удалить плодоножки.
Нарезать клубнику кусочками.
Добавить клубнику к творогу.
Понравилось? Ставьте 👍