16.07.2026 06:08
⚡️Жим ногами дома?
⚡️Жим ногами дома? Легко — резинка и пара утяжелителей
В зале это делают на громоздком тренажёре, но дома Катя предлагает заменить его резинкой и утяжелителями по 2 кг.
Ложитесь на спину*, ноги согнуты, резинка выше колена, на ногах утяжелители. Толкайте ноги от себя и медленно возвращайте к груди.
10 повторений, 3 подхода, минута отдыха.
*Лёжа на спине вы убираете нагрузку со спины и коленей — всё усилие идёт в мышцы, а не в суставы.
Упражнение из марафона Упругая попа 2.0, Катя создала его в пандемию для тех, кому нужна была домашняя альтернатива залу.
🔗Сейчас марафон входит в топ-3 на ягодицы со скидкой 86%: https://usmanovafit.ru/allformax
📝Поддержка
В зале это делают на громоздком тренажёре, но дома Катя предлагает заменить его резинкой и утяжелителями по 2 кг.
Ложитесь на спину*, ноги согнуты, резинка выше колена, на ногах утяжелители. Толкайте ноги от себя и медленно возвращайте к груди.
10 повторений, 3 подхода, минута отдыха.
*Лёжа на спине вы убираете нагрузку со спины и коленей — всё усилие идёт в мышцы, а не в суставы.
Упражнение из марафона Упругая попа 2.0, Катя создала его в пандемию для тех, кому нужна была домашняя альтернатива залу.
🔗Сейчас марафон входит в топ-3 на ягодицы со скидкой 86%: https://usmanovafit.ru/allformax
📝Поддержка